nam-bi-quyet-giu-tuoi-xuan

Quy luật tạo hóa không cho phép quay ngược bánh xe thời gian, nhưng nếu dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, có một cuộc sống cân bằng... sẽ giúp giữ được tuổi xuân dài hơn





1. Đủ lượng và chất: Suy dinh dưỡng và thiếu vi chất là các yếu tố làm quá trình lão hóa tế bào tiến triển nhanh hơn vì thiếu năng lượng cho hoạt động các tế bào. Khái niệm đủ ở đây có nghĩa là vừa đủ. Có thể ước lượng một khẩu phần có đủ về năng lượng không dựa trên theo dõi cân nặng hằng tuần. Nếu giữ nguyên cân nặng theo thời gian, khẩu phần ăn hiện tại vừa đủ năng lượng, nếu tăng cân, là khẩu phần thừa năng lượng và ngược lại, nếu giảm cân chứng tỏ khẩu phần không đủ năng lượng theo nhu cầu. Ngoài ra, cần quan tâm đến đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi bữa ăn chính luôn phải có đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau và trái cây).

2. Chừng mực: Chỉ ăn vừa đủ, không thừa. Sự dư thừa cũng nguy hiểm không kém gì sự thiếu hụt và cũng có thể là nguyên nhân thúc đẩy sự lão hóa tế bào xảy ra nhanh hơn. Đối với những chất có hại cho cơ thể như alcohol, cafein, nicotin... càng phải chừng mực hơn. Ngưỡng thải độc của gan, thận đối với những chất này khác biệt nhau ở những cá thể khác nhau và thường sẽ giảm dần theo thời gian hoạt động của các cơ quan.

3. Cân đối: Là sự cân đối giữa các thành phần thực phẩm khác nhau trong bữa ăn để đạt được một tỉ lệ chất dinh dưỡng tốt nhất. Lượng các thực phẩm trung bình cho một người trưởng thành trong ngày có thể tính như sau: Dưới 6 g muối, dưới 20 g đường, 30 g dầu mỡ, 120 g thực phẩm giàu đạm, 200 g trái cây, 300 g rau xanh các loại, 4-5 chén chất bột (trong đó nên có một chén bột thô như miến, khoai, gạo lứt...), hơn 2 lít nước (trong đó phải có 500 ml sữa).
nam-bi-quyet-giu-tuoi-xuan

4. Đa dạng: Không có một loại thực phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng cần thiết với một tỉ lệ phù hợp tối ưu cho sự sống. Vì vậy, chế độ ăn càng đa dạng càng có cơ hội nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Ăn đa dạng cũng giúp gia tăng sự tương tác của thực phẩm, làm gia tăng khả năng hấp thu hoặc giảm bớt nguy cơ phản hấp thu dưỡng chất, làm cho dinh dưỡng không chỉ có vai trò nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng sự khoái cảm của tinh thần.

5. Tự nhiên: Các loại thực phẩm được chế biến càng đơn giản, món ăn càng gần với tự nhiên càng tốt cho sức khỏe. Một vài phương pháp chế biến như nướng trực tiếp trên lửa than, chiên trong dầu với nhiệt độ cao, kéo dài, xông khói... có thể làm gia tăng các chất có hại cho sức khỏe, thậm chí gây ung thư nếu tích tụ lâu ngày. Cách chế biến tốt nhất là hấp, luộc nhanh, xào nhanh. Với các loại rau xanh, trái cây tươi... nên ăn tươi sống.



Thạc sĩ – bác sĩ Đào Thị Yến Phi (ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch)

bài năm bí quyết giữ tuổi xuân được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề nam bi quyet giu tuoi xuan tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Sùi mào gà xuất hiện ở họng
Sùi mào gà xuất hiện ở họng
Sùi mào gà là căn bệnh xã hội thường xuất hiện ở bất cứ nơi đâu trên thân thể bệnh nhân, không chỉ xuất hiện ở riêng bộ phận sinh dục. Vì thế, sùi


Mẹ nhiễm HIV vẫn có thể sinh con an toàn
Mẹ nhiễm HIV vẫn có thể sinh con an toàn
Từ đầu năm 2008 đến nay, TP HCM có khoảng trên 400 trẻ chào đời bị nhiễm HIV. Theo các bác sĩ, con số này có thể chỉ giảm xuống còn vài chục, nếu các


Sâm tố nữ - Cây thuốc giúp tăng kích thước vòng 1
Sâm tố nữ - Cây thuốc giúp tăng kích thước vòng 1
Sâm tố nữ hay còn gọi là Sắn dây củ tròn (tên khoa học: Pueraria mirifica), được biết đến từ lâu với khả năng hồi xuân đặc biệt ở nữ giới và chỉ


Biểu hiện của bệnh giang mai giai đoạn đầu hình thành thế nào
Biểu hiện của bệnh giang mai giai đoạn đầu hình thành thế nào
Biểu hiện bệnh giang mai giai đoạn đầuBệnh giang mai thường phát triển theo từng giai đoạn và ở mỗi giai đoạn bệnh thường có những biểu hiện triệu


Điều trị bệnh Ung thư tuyến tiền liệt
Điều trị bệnh Ung thư tuyến tiền liệt
Nguyên nhân bệnh Ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư là một nhóm tế bào bất thường tăng sinh nhanh hơn tế bào bình thường và không bị chết. Tế bào ung


Bài tập tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả ngay tại nhà
Bài tập tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả ngay tại nhà
Bài được Huynhtienminh sửa lúc 2021-4-22 22:37

Bài tập tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả ngay tại nhà

Tại sao nên cải thiện kích thước cậu


Ca cao có thể giúp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ
Ca cao có thể giúp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ


Ca cao có thể giúp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ
Các chuyên gia tại Trung tâm Y khoa Đại học Columbia (Mỹ) mới đây


Phương án kết thúc thai kỳ tại nhà tác hại thường trực
Phương án kết thúc thai kỳ tại nhà tác hại thường trực
Các phương hướng bỏ thai tự nhiên luôn luôn là một trong 1 số cách phá thai ở nhà không an toàn song lại được nhiều chị gái sử dụng cho đã trót với bầu