5-meo-nho-dam-bao-dinh-duong-trong-an-uong

- Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng chính là chìa khoá cho sức khoẻ. Tuy luôn ý thức được điều này nhưng đôi khi, bạn vẫn mắc một số lỗi không đáng có. Dưới đây, là 5 mẹo nhỏ đảm bảo các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5-meo-nho-dam-bao-dinh-duong-trong-an-uong


1. Không tích trữ nhiều trái cây và rau xanh

Sau khi được hái xuống hay thu hoạch, trái cây và rau xanh sẽ bắt đầu mất dần vitamin và các nguyên tố vi lượng. Vì thế, việc bảo quản chúng suốt một tuần trong tủ lạnh chỉ càng làm lượng vitamin và nguyên tố vi lượng “thất thoát” nhiều hơn mà thôi. Và đến khi “đánh chén” hay nấu nướng, các giá trị dinh dưỡng trong trái cây và rau xanh có thể sẽ về con số không.

Giải pháp: áp dụng nguyên tắc là “mua ít, nhiều lần”. Nếu bạn không có thời gian đi chợ hàng ngày, bạn nên mua các loại rau xanh và trái cây đông lạnh, bởi quá trình làm đông lạnh sẽ bảo quản tốt các vitamin và nguyên tố vi lượng.

2. Hạn chế đồ ăn sẵn

Nhìn chung, các đồ ăn sẵn thường nhiều muối, axit béo và nghèo các chất xơ cũng như thành phần dinh dưỡng.

Chúng ta nên tận dụng các đồ ăn tươi mới, nhưng nếu quá bận rộn, có thể lựa chọn các hộp ngũ cốc toàn phần và hạn chế đến mức tối đa các sản phẩm đóng gói nhiều axit béo. Một mách nhỏ là khi chọn nước xốt cho món ăn, bạn nên ưu tiên nước xốt dầu giấm ít béo.

3. Tránh ăn bên ngoài và đặt đồ ăn giao tận nhà

Việc ăn ở nhà hàng hay đặt đồ ăn về nhà khiến bạn khó kiểm soát được thành phần của bữa ăn. Và mặc dù chúng ta được quyền chọn đồ ăn theo thực đơn nhưng thực tế chúng ta vẫn không biết được giá trị dinh dưỡng và mức năng lượng của món ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nhớ rằng đồ ăn nhanh là một trong những thủ phạm chính gây ra đại dịch béo phì trên thế giới đấy.

Nếu là fan của hămbơgơ, pizza, sandwich, tại sao bạn lại không thử tự làm chúng ở nhà? Như thế, bạn vừa biết cân bằng các chất dinh dưỡng mà vẫn đáp ứng được sở thích của bản thân.

4. Tận dụng các thành phần dinh dưỡng của mỗi món ăn

Một số loại hoa quả, thay vì vắt hay xay chúng ra làm sinh tố, tại sao bạn lại không ăn chúng luôn như quýt và cam chẳng hạn, ăn từng múi sẽ cho bạn chất xơ đấy! Đối với táo, nên rửa sạch và ngâm kĩ
để ăn cả vỏ bên ngoài bởi vỏ táo chứa phần lớn các chất chống ôxi hoá.

Khi nấu nướng các món ăn cần có tỏi, nên bóc vỏ trước khi xào nấu khoảng 15 phút để các chất chống ôxi hoá trong tỏi được phát huy tốt nhất.

5. Không kiêng những loại hạt bị coi là giàu chất béo

Lạc, vừng, hạt dẻ… bị bạn loại khỏi chế độ ăn uống bởi bạn sợ chúng cung cấp quá nhiều calo. Tuy nhiên, thực tế, chất béo trong các loại hạt này là chất béo không bão hoà, loại chất béo có lợi cho sức khoẻ. Vấn đề là bạn chỉ cần điều chỉnh mức độ hài hoà khi tiêu thụ chúng mà thôi.

Khiết Linh Theo News

bài 5 mẹo nhỏ đảm bảo dinh dưỡng trong ăn uống được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề 5 meo nho dam bao dinh duong trong an uong tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Sắc cho thuốc ra hết .
Sắc cho thuốc ra hết .
Xưa có một bệnh nhân đến thầy thuốc xin chẩn mạch hốt thuốc uống, nhưng mang về nhà sắc uống hoài không hết bệnh. Nghĩ rằng thầy chẩn đoán bệnh sai


5 điều bất ngờ về vấn đề viêm nhiễm “cô bé” .
5 điều bất ngờ về vấn đề viêm nhiễm “cô bé” .
Ngay cả khi chưa "ăn trái cấm", “cô bé” của bạn cũng có thể bị viêm nhiễm như thường...


1. Chưa XXX, các teengirl cũng có thể bị viêm nhiễm


7 lý do để “khóc”
7 lý do để “khóc”
[ - Dưới đây là 7 lợi ích từ nước mắt, hiện tượng được gọi là “khóc” này có thể "hàn gắn" thể chất, tâm lý cũng như tinh thần của chính chủ


triệu chứng và cách điều trị viêm niệu đạo
triệu chứng và cách điều trị viêm niệu đạo
viêm niệu đạo là một trong bệnh viêm nhiễm thường gặp, tuy không tác động tới tính mạng song lại gây ra những khó chịu trong cuộc sống sinh hoạt, phiền


Điều trị trĩ bằng phương pháp phẫu thuật cắt búi trĩ có...
Điều trị trĩ bằng phương pháp phẫu thuật cắt búi trĩ có...
Đối với bệnh trĩ câu hỏi cắt trĩ có đau không luôn là mối e ngại hàng đầu lúc đi trị bệnh bệnh trĩ. Chính vì tâm lý sợ đau nên nhiều bệnh nhân đã


Thời gian ủ bệnh giang mai là bao lâu
Thời gian ủ bệnh giang mai là bao lâu
Bệnh giang mai là chứng bệnh do xoắn khuẩn Treponema pallidum gây hàng đầu qua yếu tố quan hệ tình dục. Thời gian ủ bệnh giang mai là bao lâu và hinh anh nguoi bi


Bạn đã ăn phù hợp với nhu cầu cơ thể ?
Bạn đã ăn phù hợp với nhu cầu cơ thể ?
http://cafeden.org/upload/files/qjntmzh0yemmyqznw1bw.jpg
Ảnh minh họa


Khi thiếu chất, cơ thể sẽ tự động phát ra tín hiệu, chẳng hạn hệ miễn


Sự tiện lợi và hiện đại của Mooncup
Sự tiện lợi và hiện đại của Mooncup
http://ngoisao.net/News/Chang-nang/2009/06/3B9CA100/05moon.JPGMooncup sản xuất tại Anh.Có rất nhiều sản phẩm vệ sinh để thấm hút máu kinh như băng vệ sinh, vải xô,