Quên mật khẩu
 Đăng ký / Register
Xem: 2023|Trả lời: 0

Hướng dẫn điều chỉnh dinh dưỡng cho cơ thể

[Lấy địa chỉ]
Đăng lúc 2013-11-3 04:26:19 | Xem tất |Chế độ đọc
  


                        Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, dinh dường cần và đủ sẽ mang lại thể chất tốt cho cơ thể, tuy nhiên vẫn có nhiều người chưa hiểu rõ về dinh dưỡng, chúng tôi xin đưa ra 10 lời khuyên về dinh dưỡng để bạn có thể hiểu hơn về vai trò của nó trong đời sống.
                       


                         
                        Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, dinh dường cần và đủ sẽ mang lại thể chất tốt cho cơ thể, tuy nhiên vẫn có nhiều người chưa hiểu rõ về dinh dưỡng, chúng tôi xin đưa ra 10 lời khuyên về dinh dưỡng để bạn có thể hiểu hơn về vai trò của nó trong đời sống.
                                        Nội dung chi tiết
                                        Độ khó: Trung bình
                        1
                                Ăn uống đa dạng
                                Cơ thể chúng ta cần nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn lương thực khác nhau. Vì vậy chúng ta nên thay đổi các loại lương thực khác nhau. Chúng ta không cần kiêng chi cả - quan trọng là chú ý đến số lượng. Ai ăn uống đa dạng, thỉnh thoảng có thể tự cho phéăn "nhiều" một lần! Ăn uống đơn điệu có thể có hại. Vì một số dinh dưỡng được đưa vào cơ thể quá nhiều, trong khi những chất quan trọng khác lại thiếu. Theo đó sức khoẻ sẽ bị ảnh hưởng. Ăn uống đa dạng là như thế nào, nhìn vào kim tự thádinh dưỡng chúng ta sẽ hiểu. Trên kim tự thálương thực được chia thành 8 nhóm:
                                - Ngũ cốc, sản phẩm ngũ cốc, khoai tây
                                - Thức uống
                                - Rau cỏ
                                - Trái cây
                                - Sữa và sản phẩm sữa
                                - Thịt, cá, trứng
                                - Mỡ và dầu thực vật
                                - Các đồ ăn ngọt
                                Tất cả những nhóm lương thực được phân chia theo một dinh dưỡng điều độ và số lượng được diễn tả bằng độ lớn của từng ô trên kim tự tháp: Ô lớn - số lượng lớn, ô nhỏ - số lượng nhỏ.
                        2
                                Sản phẩm ngũ cốc - ăn nhiều bữa cơm, khoai tây
                                Khoai tây cũng như cơm gạo, ngũ cốc và những sản phẩm từ đó như bánh mỳ có nhiếu chất bột, những protein có giá trị và nhiều vitamin, chất khoáng, chất sơ v. .v . Các chất được nêu lên sau cùng có nhiều trong màng ngoài của hạt ngũ cốc và sẽ mất đi trong quá trình xay, bào (như xay lúa). Loại gạo nức (gạo vẫn còn vỏ bạc bọc quanh hạt gạo) còn chứa nhiều chất này mà qua quá trình xay không bị mất.
                        3
                                Rau và trái cây - ăn 5 lần trong ngày
                                Nên ăn rau và trái cây nhiều lần trong ngày. Rau, trái cây có ít calory nhưng có nhiều vitamin, chất khoáng và chất sơ.Trong trái cây còn có chất màu và hương vị, thí dụ như ớt chuông có màu xanh hoặc đỏ, trái dưa leo có mùi của trái dưa leo và hành có mùi hăng. Tất cả các loại này giúcơ thể chúng ta được mạnh khoẻ Các nghiên cứu khoa học cho thấy rau cỏ và trái cây giúcơ thể tránh được ung thư, bệnh tim, tuần hoàn máu...
                                        Lời khuyên:
                                - Ăn 5 lần trái cây rau cỏ trong một ngày.
                                - Ăn trái cây vào thời gian giữa hai bữa ăn chính , các loại như táo, chuối vân vân...
                                - Bữa trưa và bữa chiều không nên thiếu rau, hoặc salad
                                - Nước rau hoặc nước trái cây cũng theo tiêu chuẩn 5 lần một ngày - Ði làm hay đi học nên đem theo trái cây ăn lót dạ.
                        4
                                Dùng sữa và sản phẩm từ sữa mỗi ngày, nhiều lần trong tuần thịt và trứng, ít nhất một lần cá.
                                Các sản phẩm từ thịt có nhiều protein quan trọng cũng như các loại vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó thịt cũng có chứa những chất mà nhiều quá sẽ làm hại sức khoẻ như mỡ, cholesterol, purine và muối. Trường hợngoại lệ là sữa và sản phẩm. Các loại này có nhiều calcium, một chất cần thiết để làm cứng xương. Mỗi ngày nên uống sữa, ăn yoghurt, phô mai. Trong các loại này cũng chứa nhiều mỡ, nên lựa các sản phẩm có ít mỡ như:
                                1,5 % mỡ đối với sữa và yoghurt, 30-45% mỡ đối với phô mai Các loại cá biển cũng rất có lợi cho sức khoẻ. Chúng có chứa iodine và giútránh được bịnh sưng tuyến giáp
                                        Lời khuyên:
                                - Không nên ăn thịt nhiều hơn 2-3 lần trong tuần.
                                - Không nên ăn xúc xích nhiều hơn 2-3 lần trong tuần.
                                - Không nên ăn nhiều hơn 3 trứng gà trong tuần.
                                - Mỗi ngày 2 đến 3 khẩu phần sữa và sản phẩm từ sữa (một ly sữa và 2-3 miếng phô mai).
                                - Một tuần nên ăn 2- 3 lần cá biển.
                        5
                                Ăn ít mỡ cũng như ít lương thực có mỡ
                                Mỡ và dầu quan trọng vì chúng có chứa những acid mỡ thiết yếu và vitamin E. Thế nhưng quá nhiều sẽ có hại cho sức khoẻ: Mỡ không hoàn toàn giống mỡ ! Một loại lương thực có nhiều mỡ sẽ có hại cho tim và bộ máy tuần hoàn. Chú ý đến lượng mỡ trong lương thực như trong xúc xích, trong phô mai Các loại dầu thực vật có chứa nhiều acid mỡ quan trọng. Nên sử dụng dầu thực vật hơn là mỡ.
                                        Lời khuyên:
                                - Chú ý đến lượng mỡ không thấy được trong xúc xích, phô mai, trứng gà, khoai tây chiên, chocolate, đậu hột, bánh quy, bánh ngọt - Nên ăn các loại xúc xích, phô mai, thịt có ít mỡ.
                                - Nên dùng bơ thực vật để ăn bánh mì thay vì bơ từ sữa.
                                - Sử dụng các loại dầu thực vật như dầu hoa hướng dương, dầu olive, dầu từ cải dầu hoặc dầu mầm lúa mì đễ chế biến salad.
                        6
                                Ðường và muối - khoảng chừng!
                                Kẹo, bánh ngọt, trong dinh dưỡng toàn diện không có hại chi cả. Thế nhưng các loại lương thực ngọt nên thưởng thức một cách có ý thức. Ngoài đường chúng còn chứa một số lượng mỡ không nhỏ mà theo thời gian có thể dẫn đến tăng cân, hư răng, bệnh tim và các bệnh khác. Muối không những lấđi vị riêng biệt của lương thực mà đối với những người nhạy cảm có thể góphần vào tình trạng cao máu. Nên dùng ít muối và để thay đổi vị có thể sử dụng các loại rau thơm.
                                        Lời khuyên:
                                - Một ít đồ ngọt trong ngày không ảnh hưởng nhiều (một miếng bánh ngọt, một mẩu chocolate).
                                - Ăn đậm đà nhưng không mặn. Sử dụng nhiều rau thơm để vị các món ăn ngon hơn.
                                - Nên sử dụng muối có jodine (muối biển)
                        7
                                Uống nhiều nước
                                Cơ thể chúng ta thải ra mỗi ngày đến 2,5 lít nước và số lượng này cần phải được đưa vào cơ thể trở lại. Một phần có trong lương thực, nhưng phần nhiều khoảng 1,5 đến 2 lít chúng ta phải uống. Loại nước giải khát tốt nhất là nước thường, nước khoáng, nước trái cây không đường hoặc nước trà. Nước trái cây cũng rất tốt nhưng nên pha lỏng với nước (vì lượng đường trong đó). Các loại có chứa coffein vì có ảnh hưởng đến tuần hoàn không nên uống nhiều Các loại nước có chứa cồn không nên dùng để giải khát, mà dùng để thưởng thức với số lượng nhỏ. Cồn có rất nhiều calory.
                                        Lời khuyên:
                                - Nên dùng nước, trà, nước trái cây pha lỏng để giải khát- Nước trái cây và nước rau xay với lượng calory ( 200 kcal / ly) uống 1-2 ly/ngày.
                                - Không nên uống quá 2-3 ly cà phê hoặc trà đen trong một ngày.
                                - Các loại nước ngọt mới bò húc (red bull), Power Drinks có thể có chứa coffein hoặc cồn.
                        8
                                Làm ngon và kỹ lưỡng
                                Chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường bị hao hụt vì làm hoặc dự trữ không đúng cách: Ánh sáng, Oxy, nhiệt độ cao làm giảm đi lượng vitamin và chất khoáng.
                                        Lời khuyên:
                                Rau cỏ và trái cây
                                - Mua rau tươi, trữ lạnh và tối cũng như tiêu thụ liền (tránh giảm lượng vitamin)
                                - Rửa dưới nước chảy, tránh ngâm nước (tránh vitamin bị rửa ra)
                                - Nấu rau chín tới thật ngắn thời gian, với ít nước hoặc mỡ ( tránh phân hủy vitamin bởi nhiệt độ cao)
                                - Không nên hâm nóng qua lâu, sau khi nấu chín để nguội và bỏ trong tủ lạnh, khi cần sẽ hâm lại.
                        9
                                Dành thời gian để thưởng thức bữa ăn
                                Ý thức trong ăn uống sẽ giúchúng ta ăn uống đúng cách. Dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn. Thưởng thức bữa ăn một cách thanh thản và chậm rãi.
                        10
                                Chú ý đến trọng lượng - hãy vận động cơ thể
                                Chúng ta có cảm giác quá mậhoặc quá ốm? Với Body - Mass - Index (BMI) chúng ta có thể biết trọng lượng của chúng ta có cân xứng hay không.
                                BMI = trọng lượng cơ thể (kg) / [chiều cao cơ thể (mét)] ²
                                Ví dụ: BMI = 60 kg / (1,65 m x 1,65 m ) = 22,04
                                Nếu con số BMI được tính ra nằm giữa 19 và 25, chúng ta có một trọng lượng trung bình. Con số BMI lớn hơn 25 có nghĩa chúng ta quá trọng lượng và nhỏ hơn 19 là chúng ta đang thiếu trọng lượng.

Bài viết chứa quá nhiều dữ liệu cho phép.

Bạn phải đăng nhập để xem được nội dung, nếu bạn chưa có tài khoản? hãy Đăng ký / Register

x
Trả lời

Dùng đạo cụ Báo cáo

Bạn phải đăng nhập mới được đăng bài Đăng nhập | Đăng ký / Register

Quy tắc điểm

Phiên bản Mobile|Phòng tối|Archiver|VietCaDao   

GMT+8, 2021-5-16 13:51 , Processed in 0.051686 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

Trả lời nhanh Lên trên Trở lại danh sách