Quên mật khẩu
 Đăng ký / Register
Xem: 1971|Trả lời: 0

Hướng dẫn 6 động tác giúp ngực nở và săn chắc

[Lấy địa chỉ]
Đăng lúc 2013-11-3 04:14:16 | Xem tất |Chế độ đọc


                        Không phải ai cũng được “trời cho” gò bồng đảo nở nang và săn chắc. Vẻ đẹtuyệt vời của vòng một cần phải được chăm chút bằng các bài tậthể dục đều đặn, thường xuyên. 6 động tác dưới đây sẽ giúcác bạn thêm tự tin về vòng một đầy đặn của mình.
                       


                         
                        Không phải ai cũng được “trời cho” gò bồng đảo nở nang và săn chắc. Vẻ đẹtuyệt vời của vòng một cần phải được chăm chút bằng các bài tậthể dục đều đặn, thường xuyên. 6 động tác dưới đây sẽ giúcác bạn thêm tự tin về vòng một đầy đặn của mình.
                                        Nội dung chi tiết
                                1
        Nâng cơ ngực
        Nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước và nắm chặt hai tay với nhau trong vòng vài giây. Thả tay chân và trở về tư thế ban đầu. Lặlại 20 lần.

2
        Phát triển cơ ngực
        Chống hai tay lên ghế, kéo người về phía sau càng xa càng tốt. Giữ thẳng lưng và mông. Giữ nguyên tư thế khoảng một phút.

3
        Giúcơ ngực chắc, khỏe
        Hít đất: Chống hai bàn tay xuống đất, lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéo nhau. Gậkhuỷu tay để thân mình hạ thấxuống sao cho mặt cách mặt đất vài centimet. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 20 lần.
        Tay ngực kết hợp: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng và hai cánh tay thả dọc theo người. Đưa hai tay lên ngang sát ngực và nhấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữ nguyên vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặlại 20 lần.

4
        Tạo khe ngực
        Cầm hai quả tạ con khoảng 2 kg, cánh tay vuông góc với mặt đất. Hai tay bắt chéo hai quả tạ 15 lần. Lặlại động tác này hai lần.

5
        Cho ngực săn chắc
        Nằm sấp, hai tay co lại, lòng bàn tay úxuống, song song với thân người. Hít thật sâu, nâng phần trên cơ thể lên cao, nhẹ nhàng thả cơ thể xuống, hít đều. Thực hiện khoảng một phút.

Bài viết chứa quá nhiều dữ liệu cho phép.

Bạn phải đăng nhập để xem được nội dung, nếu bạn chưa có tài khoản? hãy Đăng ký / Register

x
Trả lời

Dùng đạo cụ Báo cáo

Bạn phải đăng nhập mới được đăng bài Đăng nhập | Đăng ký / Register

Quy tắc điểm

Phiên bản Mobile|Phòng tối|Archiver|VietCaDao   

GMT+8, 2021-5-17 12:27 , Processed in 0.046590 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

Trả lời nhanh Lên trên Trở lại danh sách