Quên mật khẩu
 Đăng ký / Register
Xem: 1761|Trả lời: 0

Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh

[Lấy địa chỉ]
Đăng lúc 2013-11-3 04:07:34 | Xem tất |Chế độ đọc


                        Một thân thể cường tráng là điều hết sức quan trọng đối với phái mạnh. Mời phái mạnh tham khảo bài thể dục dưới đây để có được một thân hình như ý muốn.
                       


                         
                        Một thân thể cường tráng là điều hết sức quan trọng đối với phái mạnh. Mời phái mạnh tham khảo bài thể dục dưới đây để có được một thân hình như ý muốn.
                                        Nội dung chi tiết
                                        Độ khó: Cực dễ
        Bài tậ1: Nâng đầu gối

                        1
                                Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai tay dang rộng sang hai bên, nâng đầu gối lên sao cho tạo thành một góc 900.

                        2
                                Lấy lưng làm điểm tựa, từ từ nâng chân lên cao. Giữ tư thế vậy trong 3 giây, sau đó hạ chân xuống 3 giây rồi lại nâng lên. Thực hiện 10 – 15 lần.

                                 

        Bài tậ2: Tư thế ngồi

                        1
                                Nằm trên sàn nhà, duỗi thằng 2 tay, chụm hai gối lại tạo thành một góc vuông.

                        2
                                Giữ nguyên hai bàn chân chạm sàn, nhẹ nhàng nâng lưng dậy, thu hai tay về đặt trên đầu gối. Ngồi ở tư thế này trong 3 giây, nằm xuống 3 giây rồi lại ngồi dậy. Thực hiện 10 lần.

                                                                <img
                                 

        Bài tậ3: Chuyển động đầu gối

                        1
                                Nằm lưng trên sàn nhà, co hai đầu gối lên tạo thành góc 900 , hai bàn tay kẹkhủy 450 úvào mặt

                        2
                                Nâng hai đầu gối lên cao đến khi chạm vào hai khủy tay. Đầu ngẩng dậy

                        3
                                Nghiêng người sang bên trái, khủy tay trái chạm đất, chân phải duỗi ra, đưa lên cao; khủy chân trái khélại. Giữ tư thế này 2 giây rồi đổi sang bên phải. Thực hiện động tác 10 &ndash;15 lần.

                                                        <img
                                 

Bài viết chứa quá nhiều dữ liệu cho phép.

Bạn phải đăng nhập để xem được nội dung, nếu bạn chưa có tài khoản? hãy Đăng ký / Register

x
Trả lời

Dùng đạo cụ Báo cáo

Bạn phải đăng nhập mới được đăng bài Đăng nhập | Đăng ký / Register

Quy tắc điểm

Phiên bản Mobile|Phòng tối|Archiver|VietCaDao   

GMT+8, 2021-5-16 14:11 , Processed in 0.045639 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

Trả lời nhanh Lên trên Trở lại danh sách