Quên mật khẩu
 Đăng ký / Register
Xem: 1781|Trả lời: 0

Làm sao để có đủ sức chơi thể thao

[Lấy địa chỉ]
Đăng lúc 2013-11-3 03:56:10 | Xem tất |Chế độ đọc


                        Thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống, giúchúng ta khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuổi nào cũng tậthể dục thể thao được. Do đặc thù tiêu hao năng lượng và mất nước khi hoạt động thể thao, cần chú ý cách ăn như sau:
                       


                         
                        Thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống, giúchúng ta khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuổi nào cũng tậthể dục thể thao được. Do đặc thù tiêu hao năng lượng và mất nước khi hoạt động thể thao, cần chú ý cách ăn như sau:
                                        Nội dung chi tiết
                                        Độ khó: Trung bình
                        1
                                Trong khi luyện tập:

                                Ăn như bình thường, chú ý những thức ăn giàu đạm có giá trị sinh học cao như thịt, cá, trứng, sữa; uống nước đầy đủ để phòng mất nước và duy trì cân nặng, chiều cao tương xứng lứa tuổi. Chế độ ăn phải đa dạng để đảm bảo đủ vitamin và muối khoáng như vitamin E, C, B1, B2, sắt, canxi, magiê, kẽm... Khám sức khoẻ định kỳ tránh thiếu máu, thiếu sắt và các vi chất dinh dưỡng.

                                <img
                               

                                Chơi thể thao là hoạt động tiêu hao nhiều năng lượng, nên trẻ cần được ăn đủ và đúng cách.

                        2
                                Trước khi thi đấu:

                                Trong hai, ba ngày trước thì ăn no và đủ như bình thường, tạo tâm l&yacute; và sức khoẻ tốt. Hai đến bốn giờ trước khi thi đấu ăn một bữa ăn ít mỡ, ít đạm và giàu bột đường, không ăn hai giờ trước thi đấu. Ngay trước giờ thi đấu thì chỉ uống nước dành riêng cho vận động viên với liều 90 &ndash; 180ml cho vận động viên nặng dưới 40kg.

                        3
                                Khi thi đấu:

                                Uống nước đều đặn mỗi 15 &ndash; 20 phút (150ml cho vận động viên dưới 40kg). Nước lạnh làm mát cơ thể nhưng nước ấm dễ hấthu hơn và làm trống dạ dày nhanh hơn. Nước uống của vận động viên là nước có đường nồng độ 4 &ndash; 8% và có muối để bù mất muối qua mồ hôi và hơi thở.

                        4
                                Ngay sau khi thi đấu:

                                Uống bù nước với liều 450 &ndash; 680ml cho mỗi 0,5kg mất do thi đấu. Nước thường dùng là nước dành cho vận động viên có đường và muối với álực thẩm thấu thấđể dễ hấthu.

                        5
                                Sau đợt thi đấu:

                                Ăn như lúc luyện tập, không cần quá nhiều đạm vì không cần dự trữ năng lượng làm mệt thận và gan.

Bài viết chứa quá nhiều dữ liệu cho phép.

Bạn phải đăng nhập để xem được nội dung, nếu bạn chưa có tài khoản? hãy Đăng ký / Register

x
Trả lời

Dùng đạo cụ Báo cáo

Bạn phải đăng nhập mới được đăng bài Đăng nhập | Đăng ký / Register

Quy tắc điểm

Phiên bản Mobile|Phòng tối|Archiver|VietCaDao   

GMT+8, 2021-5-16 13:40 , Processed in 0.050355 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

Trả lời nhanh Lên trên Trở lại danh sách