Quên mật khẩu
 Đăng ký / Register
Xem: 2075|Trả lời: 0

Làm sao để có đôi chân thon dài

[Lấy địa chỉ]
Đăng lúc 2013-11-3 03:54:30 | Xem tất |Chế độ đọc


                        Tậthể dục đúng cách là một trong những chìa khóa để có đôi chân thon thả hơn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm. Đó là:
                       


                         
                        Tậthể dục đúng cách là một trong những chìa khóa để có đôi chân thon thả hơn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm. Đó là:
                                        Nội dung chi tiết
                                        Độ khó: Dễ
                        1
                                Nhảy dây

                               

                                Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúbạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân vừa đủ.

                               

                               

                        2
                                Đi bộ

                                Đây là bài tậthể dục đơn giản nhất. Sử dụng một bộ đếm bước nếu bạn có máy hỗ trợ. Điều này giúnếu bạn muốn đếm số bước bạn đi mỗi ngày. Nếu không, hãy cố gắng đếm trong đầu. Cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

                        3
                                Chạy.

                                Chạy sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, và giúđỡ lần lượt đốt cháy chất béo. Không những sẽ làm thon đôi chân của bạn mà còn giúgiảm cân hiệu quả hơn

                                 

                        <div >
                        4
                                Bơi.

                                Đi đến một hồ bơi công cộng và không quá đông đúc. Bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn để làm điều này nếu bạn đi vào buổi tối. Bơi buổi tối cũng rất thư giãn. Bạn có thể bơi tự do. Bơi lội giúphổi của bạn khỏe hơn, tim khỏe hơn và làm thon cả cánh tay và đùi.

                        5
                                Bài tậgiúđùi thon đẹp

                               

                                Động tác 1:

                               

                                Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cánh tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên tới điểm cao nhất có thể, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống.  Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếtục thực hiện động tác trong 10 lần.

                                <br >
                                Động tác 2

                               

                                Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cách tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa một chân lên tới  điểm cao nhất có thể, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống.  Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếtục thực hiện động tác trong 10 lần.

                                 

                        <div >
                       

                                Động tác 3:

                               

                                Hai tay chống ngang hồng, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặlại động tác khoảng 20 lần.

                               

                                Động tác 4:

                               

                                Nằm nghiêng sang bên phải và đặt cánh tay trái lên sàn phía trước mặt để cân bằng. Nâng chân trái  cao bằng hông. Tưởng tượng rằng chân bạn đang ở trong thùng và với các ngón chân khua khoắng và dò dẫm bên trong thùng . Dùng chân khua  60 vòng và sau đó chuyển đổi và làm 60 vòng nữa.

                               

                                Động tác 5:

                               

                                Đôi khi bài tậthể dục đơn giản thì càng hiệu quả. Bạn đứng thẳng, nhẹ nhàng bật tung người lên cao và  hạ xuống trên đầu ngón chân. Đây là một cách đơn giản nhưng cực kỳ tốt để có được một đôi chân săn chắc và thon thả.

                       

                       

                        <div >
                                <br >
                                Tậluyện đều đặn, bạn sẽ có một đôi chân thon thả

Bài viết chứa quá nhiều dữ liệu cho phép.

Bạn phải đăng nhập để xem được nội dung, nếu bạn chưa có tài khoản? hãy Đăng ký / Register

x
Trả lời

Dùng đạo cụ Báo cáo

Bạn phải đăng nhập mới được đăng bài Đăng nhập | Đăng ký / Register

Quy tắc điểm

Phiên bản Mobile|Phòng tối|Archiver|VietCaDao   

GMT+8, 2021-5-17 11:42 , Processed in 0.053078 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

Trả lời nhanh Lên trên Trở lại danh sách