Chất xơ là một dòng carbohydrat mà cơ thể không thể tiêu hóa, không giống các thành phần thực phẩm khác như chất béo, protein hoặc carbohydrat. Nhờ đó, chất xơ có khả năng di chuyển sang dạ dày của bạn, đến ruột non và ruột già, rồi ra khỏi cơ thể tương đối nguyên vẹn.

Chất xơ được phân làm 2 loại:
tim-hieu-kien-thuc-ve-chat-xo-cung-nhu-cac-thuc-pham-giau
Chất xơ hòa tan:

  • Chất xơ hòa tan mềm và dính, có khả năng hấp thụ nước và trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa. các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bậc nhất bao gồm một số mẫu đậu, yến mạch, lúa mạch, trái cây và trái bơ. Chất xơ hòa tan sẽ giúp khiến mềm phân, để phân có khả năng di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ hòa tan cũng sẽ gắn với một số chất khác như cholesterol và đường, giúp ngăn chặn hoặc làm chậm rất trình hấp thu một số chất này vào máu. đó là nguyên nhân vì sao chất xơ hòa tan có thể giúp điều hòa lượng đường huyết, và bảo vệ bạn khỏi các căn bệnh tim mạch bằng việc giảm cholesterol máu.
Chất xơ không hòa tan:

  • Đây là mẫu chất xơ mà mọi người thường nghĩ là “thức ăn thô”. Chất xơ là thành phần cứng có trong ngũ cốc nguyên hạt, một số mẫu hạt, trái cây cũng như rau xanh (đặc biệt có nhiều trong hạt, vỏ cũng như thân, cuống). Tất nhiên, đúng như tên gọi, dòng chất xơ này sẽ không tan trong nước. Chất xơ không hòa tan sẽ không mắc phá vỡ bởi ký sinh trùng đường ruột và sẽ tuyệt đối không hấp thu vào máu. Thay vào đó, chất xơ không hòa tan sẽ làm tăng khối lượng của sản phẩm dư thừa trong hệ tiêu hóa, giúp bạn đại tiện thường xuyên hơn và ngăn ngừa được được chứng táo bón (cũng như các chứng bệnh đi kèm với táo bón, như trĩ)
tim-hieu-kien-thuc-ve-chat-xo-cung-nhu-cac-thuc-pham-giau
Nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ:
Lượng chất xơ có trong 100g thực phẩm

  • Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường: Kê (3,4g), gạo lứt (2,45), củ sắn dây (9,2), bột sắn dây (0,8), củ dong (2,4), miến dong (1,5), khoai lang (1,3), gạo tẻ giã tay (0,7), gạo tẻ máy (0,4), gạo nếp (0,6), khoai môn, khoai sọ, khoai tây (1,2), cám (0,6), bột mì (0,3), đậu Hà Lan (6), đậu xanh, đậu nành (4,5), đậu đũa (4,3), đậu đen (4), đậu trắng (3,6), đậu cô ve (3,5), vừng (3,5), lạc (2,5).
  • Trong những mẫu rau củ thường dùng: Rau má (4,5), rau ngót, mồng tơi (2,5), rau dền, rau đay (1,6), rau lang (1,4), rau muống (1), rau sam (0,7), cải cúc, cải xoong (2), cải thìa, cải xanh (1,8), bắt buộc ta, cần tây (1,5), củ cải trắng (1,8), cà pháo (1,6), cà bát, cà tím (1,5), cà rốt (1,2), bầu, bí (1), cà chua (0,8), bí đỏ (0,7).
  • Trong các mẫu trái cây: Ổi (6), dâu tây (4), vú sữa (2,3), thanh long (1,8), cam, sầu riêng (1,4), mít (1,2), vải (1,1), nhãn (1), chuối tiêu, dứa, mãng cầu (0,8), bưởi, táo (0,7), đu đủ chín, quít, lê, nho (0,6), dưa hấu (0,5).
tim-hieu-kien-thuc-ve-chat-xo-cung-nhu-cac-thuc-pham-giau
Đọc thêm:

bài tìm hiểu kiến thức về chất xơ cũng như các thực phẩm giàu... được đăng bởi: kid1410 với tựa đề tim hieu kien thuc ve chat xo cung nhu cac thuc pham giau... tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Cách thức ngừa thai nhi không thể sử dụng thuốc uống cũng nh...
Cách thức ngừa thai nhi không thể sử dụng thuốc uống cũng nh...

Địa chỉ phá thai ở đâu an toàn tại Bình Dương giải pháp ngừa thai nhi bằng thuốc cũng như bao cao su sẽ có một số biện pháp khác đem lại phần trăm


Lý do dẫn đến bao quy đầu và phương pháp phòng ngừa
Lý do dẫn đến bao quy đầu và phương pháp phòng ngừa
Viêm quy đầu là trường hợp viêm tấy ở đầu dương vật. triệu chứng đầu tiên của bệnh là ngứa, xuất hiện các nốt đỏ nhỏ ở vùng quy đầu. Cùng


Tác nhân gây nên giang mai là gì?
Tác nhân gây nên giang mai là gì?
Bệnh giang mai thuộc nhóm bệnh xã hội lây truyền chính qua giao hợp tình dục không lành mạnh. Đây là chứng bệnh khá nguy hiểm và một vài tác hại mà nó mang


Viêm tai, viêm họng vì xịt rửa mũi không đúng cách
Viêm tai, viêm họng vì xịt rửa mũi không đúng cách
- Được hướng dẫn rửa mũi hàng ngày vì bị viêm xoang nhưng anh Phong (Thanh Sơn, Phú Thọ) chưa thấy đỡ bệnh thì đã ù, nhức, tai chảy nước. Khi khám lại,


Ebook: Sổ tay đẹp da 1.0
Ebook: Sổ tay đẹp da 1.0
http://i82.photobucket.com/albums/j274/WASIANSUNITE/Anime/Anime%20Kimono/am14.jpg


Phương pháp chữa bệnh trĩ bằng cây lộc vừng có hiệu quả?
Phương pháp chữa bệnh trĩ bằng cây lộc vừng có hiệu quả?
Cây lộc vừng không chỉ là loại cây cảnh mang lại may mắn trong phong thủy mà còn là một loại thảo dược chữa được nhiều bệnh, trong đó có bệnh trĩ.


Thỏ thẻ với Bác sĩ Lê Thúy Tươi
Thỏ thẻ với Bác sĩ Lê Thúy Tươi
- “Rùa rắn chi chi rồi cũng chịu, cháo thịt hầm nhừ món rất ưng, Minh Mạng thang mới mời đã xỉu, bỗng nghe lành lạnh dọc sống lưng”. Bà xã cũng thất


4 hiểu sai cực nổi tiếng và dai dẳng về uống nước
4 hiểu sai cực nổi tiếng và dai dẳng về uống nước
4 hiểu sai cực nổi tiếng và dai dẳng về uống nước
Đúng như quảng cáo của Lavie, nước là một phần tất