nhung-vitamin-khong-the-thieu-trong-mua-dong

- Một chế độ ăn uống hợp lý có bổ sung thêm các thành phần vitamin quan trọng sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn chống chọi được cái giá lạnh của mùa đông, ngăn chặn sự tấn công của các bệnh hô hấp và đẩy lùi mệt mỏi cũng như stress “ghé thăm”…


nhung-vitamin-khong-the-thieu-trong-mua-dong


1. Vitamin C - nữ hoàng mùa đông

Vitamin C không có khả năng kích thích hệ miễn dịch hoạt động mạnh hơn nhưng loại vitamin này lại hỗ trợ đắc lực cho khả năng chống nhiễm khuẩn của cơ thể.

Đặc biệt, vitamin C rất cần thiết cho những ai hút thuốc lá vì vitamin này thường bị phá huỷ bởi các chất hoá học độc hại có trong thuốc và khói thuốc. Thông thường, cơ thể những người hút thuốc đều thiếu hụt trầm trọng loại vitamin này.

Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong các loại trái cây (cam, quít, kiwi, đu đủ…), rau xanh như bắp cải, ớt ngọt….

2. Vitamin B6 - chống stress

Vitamin B6 tăng cường hoạt động của vitamin C và giúp đỡ cơ thể có sức đề kháng cao trước stress.

Những nguồn vitamin B6 dồi dào là nấm men, mầm lúa mì, thịt và cá.

3. Vitamin B12 - chống mệt mỏi

Vitamin B12 có khả năng ngăn chặn sự mệt mỏi hình thành trong mùa đông và giúp cho cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.

Vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong nội tạng động vật (nhất là gan), trứng, sữa.

4. Sắt - phòng ngừa các bệnh đường hô hấp

Ngoài chức năng tham gia vào quá trình tổng hợp hồng cầu, sắt còn là trợ thủ đắc lực làm vô hiệu hoá một số thành phần lạ xâm nhập từ bên ngoài vào cơ thể và gìn giữ khả năng miễn dịch, nhất là đối với sự xâm nhập của các bệnh lây qua đường hô hấp.

Tuy nhiên, khả năng hấp thụ chất sắt bị giảm thiểu nếu như bữa ăn có nhiều đậu phụ hoặc uống trà sau bữa ăn.

Nguồn cung cấp chính chất sắt là nội tạng động vật (gan, tim, lưỡi), thịt đỏ, ngao, sò, khoai lang, rau cải, rau muống, rau dền…

5. Kẽm - tăng cường hệ miễn dịch

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản sinh bạch cầu - tế bào miễn dịch giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm và các vật thể lạ trong máu.

Kẽm có nhiều trong thịt, tôm cua, cá, ngũ cốc…

6. Magiê - hạ gục stress

Giống như vitamin B6, magiê cũng có khả năng hạ gục các chuyến viếng thăm không mấy được mong đợi của thủ phạm làm giảm hệ miễn dịch cơ thể - stress.

Ngũ cốc thô (đặc biệt là gạo còn nguyên vỏ lụa), trái cây sấy, giá, cá và một số loại nước khoáng… là những nơi bạn có thể tìm thấy magiê.

Khiết Linh Theo Esante

bài những vitamin không thể thiếu trong mùa đông được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề nhung vitamin khong the thieu trong mua dong tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Trứng rụng bao nhiêu ngày thì thấy kinh
Trứng rụng bao nhiêu ngày thì thấy kinh
Trong một chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, trung bình mỗi chu kì buồng trứng của nữ giới có khả năng rụng khoảng 1 tới 2 quả trứng. Sau khi trứng rụng nếu


Bị đau bụng kinh nên ăn gì tốt nhất?
Bị đau bụng kinh nên ăn gì tốt nhất?
Bài được huvo07 sửa lúc 2016-6-2 17:24

Thực đơn trong các ngày "cô bạn thân ghé thăm" rất quan trọng, không chỉ giúp những chị em giảm bớt các cơn


Nguyên nhân dấu hiệu bệnh sùi mào gà
Nguyên nhân dấu hiệu bệnh sùi mào gà
Sùi mào gà hay còn gọi là mụn cóc sinh dục là một trong những bệnh xã hội phổ biến thường gặp do virus HPV type 6, 11, 16, 18 gây nên. Trong môi trường ấm áp


Bệnh da liẽu, tìm hiểu bệnh da liễu, nguyên nhân và điều trị
Bệnh da liẽu, tìm hiểu bệnh da liễu, nguyên nhân và điều trị
Bài được chinh123 sửa lúc 2018-7-11 17:11

căn bệnh da liễu Dù cho không nguy hiểm đến sức khỏe tuy nhiên lại tác động trực tiếp lên bề mặt da, làm


nguyên nhân, dấu hiệu yếu sinh lý nam và cách chữa
nguyên nhân, dấu hiệu yếu sinh lý nam và cách chữa
Yếu sinh lý là tình trạng phổ biến ở phái mạnh. Ít nhất một lần trong đời, cánh mày râu đã từng mắc phải. song, không nhiều người hiểu rõ về Căn


Có thể tự chữa sùi mào gà bằng thuốc được không
Có thể tự chữa sùi mào gà bằng thuốc được không
Bệnh sùi mào gà là căn bệnh xã hội nguy hiểm lây lan chủ yếu qua đường tình dục. Bệnh gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và


Nước cam giúp xương chắc khoẻ
Nước cam giúp xương chắc khoẻ
http://img80.imageshack.us/img80/1230/73362135.jpg
Ảnh: floridajuice

Một cốc nước cam, hay nước bưởi mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.


Lại bùng phát bệnh tay chân miệng ở Miền Trung
Lại bùng phát bệnh tay chân miệng ở Miền Trung
Trong vòng tuần qua, tại tỉnh Quảng Ngãi, số trẻ mắc bệnh tay chân miệng nhập viện tăng đột biến. Bác sĩ Nguyễn Tấn Phụ, Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện đa