nhung-cach-giam-cholesterol-trong-mau


- Để giảm được lượng cholesterol trong máu một cách tổng thế, quan trọng nhất là bạn phải kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất cholesterol.

nhung-cach-giam-cholesterol-trong-mau
1. Hạn chế những thực phẩm giàu cholesterol



Bơ chứa 150 - 200mg cholesterol/100g vì thế cần hạn chế. Không ăn quá 2 lòng đỏ trứng/tuần nhưng có thể ăn nhiều lòng trắng trứng.



Thay vào đó, nên ăn phô mai, sữa chua vì chúng rất giàu canxi và protein nhưng lại ít axit béo bão hoà - thủ phạm gây tắc động mạch.



2. Dùng nhiều loại dầu thực vật



Các món xào rán nên dùng các loại dầu thực vật như dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải hoặc dầu ngô. Chính chất béo có trong những loại dầu thực vật này giúp giảm lượng cholesterol trong máu.



Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy sử dụng 20g một trong những loại dầu thực vật nêu trên sẽ giúp giảm được 10% tỷ lệ cholesterol trong máu.



3. Ăn thịt nhiều hơn ăn cá



Ăn nhiều cá hàng ngày là một cách tuyệt vời để giảm lượng cholesterol trong máu. Một vài loại cá như cá hồi rất giàu chất ômêga-3. Loại mỡ có ích này thay thế loại mỡ có hại nằm trong các lớp biểu bì và các tế bào mạch máu. Cơ thể chúng ta đốt cháy loại mỡ này nhanh hơn những loại mỡ bão hòa và do đó nó giúp chúng ta giảm đi một số cân thừa.



Các chuyên gia khuyên nên ăn cá 3 lần/tuần. Nếu ăn thịt, nên chọn những loại thịt chứa ít cholesterol như thịt bê, giăm-bông, thịt ngựa hoặc thịt da cầm không da. Không nên ăn thịt lợn muối và thịt cừu vì chúng có chứa tới 70-110mg cholesterol/100g thịt.



4. Cung cấp đầy đủ chất phytosterol cho cơ thể



Chất phytosterol là những lipit thực vật có rất nhiều trong các loại dầu ăn, ngũ cốc, rau tươi, hoa quả có tinh dầu… Đây là những chất có khả năng thay thế một phần lượng cholesterol ở các tế bào.



Chất này được tìm thấy rất nhiều trong lạc, hạnh đào, vừng, đào lộn hột, ngũ cốc.



Lưu ý những thực phẩm giầu chất phytosterol không được khuyên dùng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.



5. Hạn chế các loại mỡ bão hoà



Các chất lipit không được vượt quá 30% lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, nếu quá sẽ dễ dẫn tới các bệnh tim mạch. Đặc biệt là một chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hoà sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu.



Hạn chế tới mức tối đa sử dụng các loại thịt động vật, trứng, thịt ướp muối, bơ… Một số các sản phẩm công nghiệp khác cũng nên tránh là bánh quy, các món ăn ướp lạnh và phô-mai.



6. Hãy ăn hoa quả mỗi ngày



Hoa quả cung cấp cho cơ thể chúng ta những chất đồng hoá tự nhiên và chất xơ - những chất giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, hoa quả và rau xanh còn giúp cơ thể chúng ta bổ sung chất lipit thay thế lipit trong thịt.



Những loại quả được khuyên thường xuyên dùng : các loại cam quýt, chanh, kivi…



7. Nói không với rượu và thuốc lá



Trong trường hợp lượng cholesterol trong máu tăng cao, cần ngừng uống rượu và hút thuốc lá ngay lập tức. Vì sao? Rượu làm tăng tỷ lệ đường trong máu và thuốc lá làm tăng cholesterol huyết, giảm lượng cholesterol có lợi.



8. Tập thể thao



Những hoạt động thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nếu cholesterol trong máu đang tăng cao thì không nên tập.



Bạn có thể đi cầu thang bộ, đi bộ, bơi… hàng ngày.



Dung Nhi

Theo Mediste

bài những cách giảm cholesterol trong máu được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề nhung cach giam cholesterol trong mau tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Nguyên do dẫn tới viêm lộ tuyến cổ tử cung ở quý cô
Nguyên do dẫn tới viêm lộ tuyến cổ tử cung ở quý cô
Viêm lộ tuyến cổ tử cung là một dòng viêm nhiễm phụ khoa thường gặp ở chị em đàn bà đặc thù là một số chị em đã lập gia đình. Lộ tuyến cổ tử


Không mang thai thì chậm kinh nguyên nhân do đâu?
Không mang thai thì chậm kinh nguyên nhân do đâu?
Chào bác sĩ.

Em năm nay 19 tuổi. Trước kia kinh nguyệt của em rất đều đặn nhưng 6 tháng này em thường xuyên bị chậm kinh. Em chưa từng có quan hệ tình


Thuốc bổ cho trẻ biếng ăn
Thuốc bổ cho trẻ biếng ăn
Biếng ăn ở trẻ có thể do tình trạng sức khỏe hoặc môi trường có thay đổi như mọc răng, chích ngừa, thay đổi thời tiết (nóng nực, lạnh quá, ngứa…


Đi tiểu ra mủ hoặc ra máu là bệnh nam khoa hoặc bệnh lậu
Đi tiểu ra mủ hoặc ra máu là bệnh nam khoa hoặc bệnh lậu
Tiểu ra mủ, ra máu ở nam giới không còn là một dấu hiệu thông sẽ mà cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh lý đặc biệt nguy hiểm, nhất là lậu, viêm niệu


8 cách đơn giản để giảm bệnh hen suyễn
8 cách đơn giản để giảm bệnh hen suyễn
Thay đổi những*thói quen*trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp những người bị*bệnh hen suyễngiảm đáng kể ảnh hưởng của bệnh đến sức


Tác nhân gây nên giang mai là gì?
Tác nhân gây nên giang mai là gì?
Bệnh giang mai thuộc nhóm bệnh xã hội lây truyền chính qua giao hợp tình dục không lành mạnh. Đây là chứng bệnh khá nguy hiểm và một vài tác hại mà nó mang


Biện pháp phá bỏ màng nhung không có lỗ thủng
Biện pháp phá bỏ màng nhung không có lỗ thủng
Từ xưa màng trinh được xem là “tấm màng trinh tiết” mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn giữ gìn. Bởi vậy, các điều bí mật về tấm màng trinh luôn


Giảo Cổ Lam giúp giảm cân giảm béo như thế nao?
Giảo Cổ Lam giúp giảm cân giảm béo như thế nao?
Hỏi:
Tôi thấy trên website có nói Giảo cổ lam có tác dụng giảm cân, xin hỏi Giảo cổ lam có tác dụng giảm béo, giảm cân như thế nào ?
Trả lời: