nhung-cach-giam-cholesterol-trong-mau


- Để giảm được lượng cholesterol trong máu một cách tổng thế, quan trọng nhất là bạn phải kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất cholesterol.

nhung-cach-giam-cholesterol-trong-mau
1. Hạn chế những thực phẩm giàu cholesterol



Bơ chứa 150 - 200mg cholesterol/100g vì thế cần hạn chế. Không ăn quá 2 lòng đỏ trứng/tuần nhưng có thể ăn nhiều lòng trắng trứng.



Thay vào đó, nên ăn phô mai, sữa chua vì chúng rất giàu canxi và protein nhưng lại ít axit béo bão hoà - thủ phạm gây tắc động mạch.



2. Dùng nhiều loại dầu thực vật



Các món xào rán nên dùng các loại dầu thực vật như dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải hoặc dầu ngô. Chính chất béo có trong những loại dầu thực vật này giúp giảm lượng cholesterol trong máu.



Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy sử dụng 20g một trong những loại dầu thực vật nêu trên sẽ giúp giảm được 10% tỷ lệ cholesterol trong máu.



3. Ăn thịt nhiều hơn ăn cá



Ăn nhiều cá hàng ngày là một cách tuyệt vời để giảm lượng cholesterol trong máu. Một vài loại cá như cá hồi rất giàu chất ômêga-3. Loại mỡ có ích này thay thế loại mỡ có hại nằm trong các lớp biểu bì và các tế bào mạch máu. Cơ thể chúng ta đốt cháy loại mỡ này nhanh hơn những loại mỡ bão hòa và do đó nó giúp chúng ta giảm đi một số cân thừa.



Các chuyên gia khuyên nên ăn cá 3 lần/tuần. Nếu ăn thịt, nên chọn những loại thịt chứa ít cholesterol như thịt bê, giăm-bông, thịt ngựa hoặc thịt da cầm không da. Không nên ăn thịt lợn muối và thịt cừu vì chúng có chứa tới 70-110mg cholesterol/100g thịt.



4. Cung cấp đầy đủ chất phytosterol cho cơ thể



Chất phytosterol là những lipit thực vật có rất nhiều trong các loại dầu ăn, ngũ cốc, rau tươi, hoa quả có tinh dầu… Đây là những chất có khả năng thay thế một phần lượng cholesterol ở các tế bào.



Chất này được tìm thấy rất nhiều trong lạc, hạnh đào, vừng, đào lộn hột, ngũ cốc.



Lưu ý những thực phẩm giầu chất phytosterol không được khuyên dùng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.



5. Hạn chế các loại mỡ bão hoà



Các chất lipit không được vượt quá 30% lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, nếu quá sẽ dễ dẫn tới các bệnh tim mạch. Đặc biệt là một chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hoà sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu.



Hạn chế tới mức tối đa sử dụng các loại thịt động vật, trứng, thịt ướp muối, bơ… Một số các sản phẩm công nghiệp khác cũng nên tránh là bánh quy, các món ăn ướp lạnh và phô-mai.



6. Hãy ăn hoa quả mỗi ngày



Hoa quả cung cấp cho cơ thể chúng ta những chất đồng hoá tự nhiên và chất xơ - những chất giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, hoa quả và rau xanh còn giúp cơ thể chúng ta bổ sung chất lipit thay thế lipit trong thịt.



Những loại quả được khuyên thường xuyên dùng : các loại cam quýt, chanh, kivi…



7. Nói không với rượu và thuốc lá



Trong trường hợp lượng cholesterol trong máu tăng cao, cần ngừng uống rượu và hút thuốc lá ngay lập tức. Vì sao? Rượu làm tăng tỷ lệ đường trong máu và thuốc lá làm tăng cholesterol huyết, giảm lượng cholesterol có lợi.



8. Tập thể thao



Những hoạt động thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nếu cholesterol trong máu đang tăng cao thì không nên tập.



Bạn có thể đi cầu thang bộ, đi bộ, bơi… hàng ngày.



Dung Nhi

Theo Mediste

bài những cách giảm cholesterol trong máu được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề nhung cach giam cholesterol trong mau tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Nhận biết trẻ suy dinh dưỡng
Nhận biết trẻ suy dinh dưỡng
- Làm thế nào để nhận biết trẻ bị suy dinh dưỡng? Ðôi khi đây là vấn đề gây tranh cãi giữa nhiều cặp vợ chồng. Bài viết này của bác sĩ chuyên khoa


Mắc phải mụn rộp sinh dục khi mang bầu có nguy hiểm không?
Mắc phải mụn rộp sinh dục khi mang bầu có nguy hiểm không?
Khi có bầu cơ thể các chị em trở nên mẫn cảm dẫn đến mối nguy hại nhiễm các các chứng bệnh xã hội sẽ cao hơn một vài người khác. Trong số đó tỷ


Các triệu chứng cũng như phương pháp điều trị bệnh polyp ...
Các triệu chứng cũng như phương pháp điều trị bệnh polyp ...
Polyp hậu môn là một dạng u lành tính xuất hiện ở khu vực tại vùng hậu môn – trực tràng, Polyp ở vùng hậu môn thường khó nhận biết phải bình thường


Gel Titan Giải Quyết Vấn Đề Nam Giới
Gel Titan Giải Quyết Vấn Đề Nam Giới
1. Stud 100 Trị Xuất Tinh Sớm - Hãng Sản Xuất: Pound International Ltd – Xuất xứ: Anh – Nhập khẩu từ: Mỹ


Cách thở
Cách thở
Sống thêm 50 năm chỉ nhờ.....bài thở
Bị lao phổi , sau 7 lần mổ , bác sĩ Nguyễn Khắc Viện chỉ còn góc phổi bên trái , mất 8 xương sườn. Bệnh viện


Nơi trị bệnh uy tín tại hồ chí minh
Nơi trị bệnh uy tín tại hồ chí minh
Bài được Anginee sửa lúc 2018-8-4 15:58

Đội ngũ bác sĩ giỏi, đa dạng chuyên khoa, cơ sở vật chất đạt chuẩn, hỗ trợ chữa trị chất lượng, chi


Thói quen sinh hoạt có thể ngăn ngừa bệnh trĩ
Thói quen sinh hoạt có thể ngăn ngừa bệnh trĩ
Bài được dkntvcd sửa lúc 2016-11-22 18:17

Áp xe tại vùng hậu môn trực tràng dẫn tới người bệnh đau đớn, khổ sở vì tại vùng hậu môn rất nhạy


Phụ nữ lãnh cảm - Có cách nào để cải thiện
Phụ nữ lãnh cảm - Có cách nào để cải thiện
Rất nhiều phụ nữ phàn nàn rằng tuy họ yêu chồng và vẫn nhiệt tình trong chuyện ấy (giao hợp dễ dàng, không bị khô) nhưng không bao giờ đạt được đến