nam-bi-quyet-giu-tuoi-xuan

Quy luật tạo hóa không cho phép quay ngược bánh xe thời gian, nhưng nếu dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, có một cuộc sống cân bằng... sẽ giúp giữ được tuổi xuân dài hơn





1. Đủ lượng và chất: Suy dinh dưỡng và thiếu vi chất là các yếu tố làm quá trình lão hóa tế bào tiến triển nhanh hơn vì thiếu năng lượng cho hoạt động các tế bào. Khái niệm đủ ở đây có nghĩa là vừa đủ. Có thể ước lượng một khẩu phần có đủ về năng lượng không dựa trên theo dõi cân nặng hằng tuần. Nếu giữ nguyên cân nặng theo thời gian, khẩu phần ăn hiện tại vừa đủ năng lượng, nếu tăng cân, là khẩu phần thừa năng lượng và ngược lại, nếu giảm cân chứng tỏ khẩu phần không đủ năng lượng theo nhu cầu. Ngoài ra, cần quan tâm đến đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi bữa ăn chính luôn phải có đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau và trái cây).

2. Chừng mực: Chỉ ăn vừa đủ, không thừa. Sự dư thừa cũng nguy hiểm không kém gì sự thiếu hụt và cũng có thể là nguyên nhân thúc đẩy sự lão hóa tế bào xảy ra nhanh hơn. Đối với những chất có hại cho cơ thể như alcohol, cafein, nicotin... càng phải chừng mực hơn. Ngưỡng thải độc của gan, thận đối với những chất này khác biệt nhau ở những cá thể khác nhau và thường sẽ giảm dần theo thời gian hoạt động của các cơ quan.

3. Cân đối: Là sự cân đối giữa các thành phần thực phẩm khác nhau trong bữa ăn để đạt được một tỉ lệ chất dinh dưỡng tốt nhất. Lượng các thực phẩm trung bình cho một người trưởng thành trong ngày có thể tính như sau: Dưới 6 g muối, dưới 20 g đường, 30 g dầu mỡ, 120 g thực phẩm giàu đạm, 200 g trái cây, 300 g rau xanh các loại, 4-5 chén chất bột (trong đó nên có một chén bột thô như miến, khoai, gạo lứt...), hơn 2 lít nước (trong đó phải có 500 ml sữa).
nam-bi-quyet-giu-tuoi-xuan

4. Đa dạng: Không có một loại thực phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng cần thiết với một tỉ lệ phù hợp tối ưu cho sự sống. Vì vậy, chế độ ăn càng đa dạng càng có cơ hội nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Ăn đa dạng cũng giúp gia tăng sự tương tác của thực phẩm, làm gia tăng khả năng hấp thu hoặc giảm bớt nguy cơ phản hấp thu dưỡng chất, làm cho dinh dưỡng không chỉ có vai trò nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng sự khoái cảm của tinh thần.

5. Tự nhiên: Các loại thực phẩm được chế biến càng đơn giản, món ăn càng gần với tự nhiên càng tốt cho sức khỏe. Một vài phương pháp chế biến như nướng trực tiếp trên lửa than, chiên trong dầu với nhiệt độ cao, kéo dài, xông khói... có thể làm gia tăng các chất có hại cho sức khỏe, thậm chí gây ung thư nếu tích tụ lâu ngày. Cách chế biến tốt nhất là hấp, luộc nhanh, xào nhanh. Với các loại rau xanh, trái cây tươi... nên ăn tươi sống.



Thạc sĩ – bác sĩ Đào Thị Yến Phi (ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch)

bài năm bí quyết giữ tuổi xuân được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề nam bi quyet giu tuoi xuan tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh viêm phế quản
Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh viêm phế quản
Viêm phế quản là căn bệnh liên quan đến đường hô hấp xảy ra rất phổ biến khi niêm mạc của phế quản của phổi bị viêm nhiễm. Mặc dù không nguy hiểm


Viêm cổ tử cung có lây không
Viêm cổ tử cung có lây không
Viêm tử cung chính là bệnh lý phụ khoa k còn quá xa lạ đối với chị em phụ nữ. Căn bệnh này không những ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn tác


Rau thì là, thuốc quý của bà nội trợ
Rau thì là, thuốc quý của bà nội trợ
(19/11/2009 18:11:05)

Một số thực phẩm không nên dùng khi đói Người dân hay dùng lá thì là làm rau trong các món như canh cá, canh lươn, ốc...vừa thơm


Khí hư đặc quánh màu trắng đục là mắc phải bệnh gì
Khí hư đặc quánh màu trắng đục là mắc phải bệnh gì
Ra khí hư đặc quánh màu trắng đục là biểu hiện của bệnh gì không cần bạn gái nào cũng nhận thấy được. Tìm hiểu về tình trạng khí hư đặc quánh sẽ


Chữa táo bón = Nước mía + mật ong
Chữa táo bón = Nước mía + mật ong
Chắc hẳn nhiều mẹ cũng từng có cảm giác “đau đớn” khi khó nhọc hỗ trợ con giải quyết “đầu ra”. Nhóc nhà mình bị táo bón khi được 24 tháng


Người bị nứt kẽ hậu môn phải ăn như thế nào?
Người bị nứt kẽ hậu môn phải ăn như thế nào?
Bài được Anginee sửa lúc 2018-7-25 16:30

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với người bị bệnh nứt kẽ tại vùng hậu môn và các bệnh ở vùng


Những người nào có nguy cơ bệnh phì đại tiền liệt tuyến?
Những người nào có nguy cơ bệnh phì đại tiền liệt tuyến?
Bài được namphuongng1992 sửa lúc 2017-8-29 15:01

Bệnh phì đại tuyến tiền liệt là gì?


Một số lưu ý khi đi nạo phá thai
Một số lưu ý khi đi nạo phá thai
Chào bác sĩ.

Em đã đi phá thai được 1 tuần. Tuy nhiên không biết cần phải tránh những gì? Cũng như cần phải làm những gì? Mong các bác sĩ phụ khoa