nam-bi-quyet-giu-tuoi-xuan

Font Size:
Quy luật tạo hóa không cho phép quay ngược bánh xe thời gian, nhưng nếu dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, có một cuộc sống cân bằng... sẽ giúp giữ được tuổi xuân dài hơn





1. Đủ lượng và chất: Suy dinh dưỡng và thiếu vi chất là các yếu tố làm quá trình lão hóa tế bào tiến triển nhanh hơn vì thiếu năng lượng cho hoạt động các tế bào. Khái niệm đủ ở đây có nghĩa là vừa đủ. Có thể ước lượng một khẩu phần có đủ về năng lượng không dựa trên theo dõi cân nặng hằng tuần. Nếu giữ nguyên cân nặng theo thời gian, khẩu phần ăn hiện tại vừa đủ năng lượng, nếu tăng cân, là khẩu phần thừa năng lượng và ngược lại, nếu giảm cân chứng tỏ khẩu phần không đủ năng lượng theo nhu cầu. Ngoài ra, cần quan tâm đến đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi bữa ăn chính luôn phải có đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau và trái cây).

2. Chừng mực: Chỉ ăn vừa đủ, không thừa. Sự dư thừa cũng nguy hiểm không kém gì sự thiếu hụt và cũng có thể là nguyên nhân thúc đẩy sự lão hóa tế bào xảy ra nhanh hơn. Đối với những chất có hại cho cơ thể như alcohol, cafein, nicotin... càng phải chừng mực hơn. Ngưỡng thải độc của gan, thận đối với những chất này khác biệt nhau ở những cá thể khác nhau và thường sẽ giảm dần theo thời gian hoạt động của các cơ quan.

3. Cân đối: Là sự cân đối giữa các thành phần thực phẩm khác nhau trong bữa ăn để đạt được một tỉ lệ chất dinh dưỡng tốt nhất. Lượng các thực phẩm trung bình cho một người trưởng thành trong ngày có thể tính như sau: Dưới 6 g muối, dưới 20 g đường, 30 g dầu mỡ, 120 g thực phẩm giàu đạm, 200 g trái cây, 300 g rau xanh các loại, 4-5 chén chất bột (trong đó nên có một chén bột thô như miến, khoai, gạo lứt...), hơn 2 lít nước (trong đó phải có 500 ml sữa).
nam-bi-quyet-giu-tuoi-xuan

4. Đa dạng: Không có một loại thực phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng cần thiết với một tỉ lệ phù hợp tối ưu cho sự sống. Vì vậy, chế độ ăn càng đa dạng càng có cơ hội nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Ăn đa dạng cũng giúp gia tăng sự tương tác của thực phẩm, làm gia tăng khả năng hấp thu hoặc giảm bớt nguy cơ phản hấp thu dưỡng chất, làm cho dinh dưỡng không chỉ có vai trò nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng sự khoái cảm của tinh thần.

5. Tự nhiên: Các loại thực phẩm được chế biến càng đơn giản, món ăn càng gần với tự nhiên càng tốt cho sức khỏe. Một vài phương pháp chế biến như nướng trực tiếp trên lửa than, chiên trong dầu với nhiệt độ cao, kéo dài, xông khói... có thể làm gia tăng các chất có hại cho sức khỏe, thậm chí gây ung thư nếu tích tụ lâu ngày. Cách chế biến tốt nhất là hấp, luộc nhanh, xào nhanh. Với các loại rau xanh, trái cây tươi... nên ăn tươi sống.



Thạc sĩ – bác sĩ Đào Thị Yến Phi (ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch)

bài năm bí quyết giữ tuổi xuân được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề nam bi quyet giu tuoi xuan tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Kinh nguyệt không đều có thể dẫn đến vô sinh không?
Kinh nguyệt không đều có thể dẫn đến vô sinh không?
Kinh nguyệt bắt đầu xuất hiện từ tuổi dậy thì và kết thúc lúc phụ nữ bước vào thời kì mãn kinh. Kinh nguyệt chính là một căn cứ để đánh giá hiện


Hướng dẫn dùng que thử rụng trứng
Hướng dẫn dùng que thử rụng trứng
Que thử rụng trứng là dụng cụ đơn giản, tiện lợi và hiệu quả giúp chị em xác định chính xác thời điểm trứng rụng, từ đó giúp gia tăng khả năng thụ


Sặc sữa, một tai biến nguy hiểm đối với trẻ
Sặc sữa, một tai biến nguy hiểm đối với trẻ
Cháu mới sinh được một tháng, đang tu bình sữa ngon lành bỗng ho sặc lên mấy tiếng rồi lịm đi, không thở nữa... Người mẹ hốt hoảng kêu ầm lên, cả nhà


Điều trị viêm mũi dị ứng ở trẻ sơ sinh như thế nào
Điều trị viêm mũi dị ứng ở trẻ sơ sinh như thế nào
Trẻ nhỏ là đối tượng rất dễ bị tổn thương khi thời tiết thay đổi. Vào thời điểm giao mùa, các bé sẽ dễ bị những bệnh về đường hô hấp như ho


Mình Thấy Bóng Đá Là Môn Thể Thao Mình Thích Nhất Vĩnh Viễn!
Mình Thấy Bóng Đá Là Môn Thể Thao Mình Thích Nhất Vĩnh Viễn!
Mình Thấy Bóng Đá Là Môn Thể Thao Mình Thích Nhất Vĩnh Viễn
Mỗi ngày mình đều muốn đi ra ngoài đá bóng, mỗi ngày mình đều đam mê vào những tin tức


Có cần thiết phải đốt mụn gai sinh dục không?
Có cần thiết phải đốt mụn gai sinh dục không?
Hỏi:

Chào bác sĩ:

Em đã kết hôn, dạo này em thấy vùng kín của mình có thấy các nhú thịt, sờ có cảm giác gợn tay. Tuy vậy nó lại không gây


Phụ nữ: Kết hôn sẽ ngủ ngon hơn
Phụ nữ: Kết hôn sẽ ngủ ngon hơn
- Một đời sống hôn nhân ổn định sẽ giúp chị em có giấc ngủ ngon hơn so với những phụ nữ đang yêu, đã ly hôn hay không còn người bạn đời, theo một


Nám mặt: tránh nắng, “kiêng” mỹ phẩm.
Nám mặt: tránh nắng, “kiêng” mỹ phẩm.
- Nám mặt tuy không có gì nguy hiểm đến tính mạng nhưng đó là một trong những vấn đề quan tâm hàng đầu của nhiều phụ nữ trong giai đoạn hiện nay. Nó