ky-thua-t-xu-ly-stress

- Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự đe dọa và cũng là nguyên nhân của nhiều loại bệnh tật trong xã hội hiện đại. Nó chiếm tới một nửa số lý do tới phòng khám và theo các chuyên gia, rất hiếm người có kỹ năng để ứng phó.



ky-thua-t-xu-ly-stress

Stress là kết quả của tình trạng quá tải trong cơ thể


Tại sao chúng ta cảm thấy stress?

Phản ứng stress của cơ thể hoạt động giống như thiết bị báo động ô tô. Nó được thiết kế để ứng phó với sự xuất hiện đột ngột của một nguy hiểm nào đó. Thay vì dùng tiếng động, hệ thống cảnh báo nội bộ thông báo bằng cách tạo ra những phản ứng hóa học trong cơ thể.



Hệ thống thần kinh giao cảm sẽ tăng tiết cortisol và adrenaline vào tim, tuần hoàn máu và ôxy tăng lên ở chân và tay, tạo ra phản ứng “sẵn sàng chiến đấu” cho phép chúng ta đối đầu hay thoát khỏi sự nguy hiểm.



Chúng ta không thể sống mà không có nó bởi vì đó sẽ là phi thực tế và nguy hiểm – như đi bộ trong rừng mà không hề sợ hãi trước các dấu hiệu cho thấy sự có mặt của thú dữ. Tuy nhiên, nếu thiết bị báo động này quá dễ dãi hoặc bị “vô hiệu hóa” thì không chỉ khiến chúng ta sao lãng mà nó còn khiến chúng ta trở nên điên điên.



Khi hệ thần kinh giao cảm (PNS) cân bằng, bạn sẽ được “nghỉ ngơi và tiêu hóa tốt” - hạ huyết áp và thức ăn sẽ được tiêu hóa. “Các thư giãn tự nhiên” này cũng giúp làm mềm cơ bắp nhờ lượng endorphin tăng tiết, cơ thể được giảm đau tự nhiên.



“Tình trạng stress” là kết quả của một hệ thống (phản ứng stress) phải làm việc quá sức và một hệ thống khác (thư giãn tự nhiên) không được sử dụng đầy đủ.



Dưới đây là những cách giúp bạn điều chỉnh lại hệ thống stress để có lợi cho sức khỏe. 2 nguyên tắc chính là học cách làm sáng rõ nguyên nhân gây stress và học cách kích hoạt hệ thống giảm stress tự nhiên của cơ thể.



Kiểm soát phản ứng stress như thế nào?


Yếu tố gây stress có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, có thể là tắc đường, một cuộc tranh luận không có hồi kết, nhưng hệ thần kinh thường không phân biệt được một sự đe dọa về thể lực hay tinh thần hay cảm xúc...



Tất cả đều khiến não bộ tạo ra phản ứng chung là sản xuất nhiều adrenaline và cortisol vào máu. Đây là lý do tại sao bạn không cần phải thay đổi những tình huống bên ngoài, chẳng hạn như các mối quan hệ, công việc để kiểm soát stress. Điều quan trọng là thay đổi nhận thức và làm sáng tỏ nguyên nhân gây stress. Khi đó, phản ứng cũng sẽ thay đổi theo.



“Nghiện” stress


Bạn đang vắt kiệt mình cho công việc? Bạn chỉ tìm thấy chính mình trong guồng quay công việc với cảm giác làm để duy trì và luôn trong tình trạng giá ngày có 36-48 tiếng…. Nếu đang ở trạng thái như vậy thì hẳn bạn đang thuộc nhóm “chủ nghĩa bận rộn”.



Thỉnh thoảng, có những người cảm thấy cần được làm việc mọi thời điểm bởi vì họ cần tiền hay muốn trốn tránh sự buồn chán. Họ không có thời gian cho sự nghỉ ngơi, phục hồi cơ bản, tối quan trọng. Họ say sưa trong cảm giác phấn chấn xuất phát từ các chất hóa học sản sinh trong não bộ như một phản ứng của stress.



Là những cuộc chạy nước rút, không phải chạy đường trường


Chuyên gia tâm lý học thể thao hàng đầu Jim Loehr cho biết: Để trở thành người đứng đầu trong bất kỳ lĩnh vực nào, bạn cũng cần phải biết cách tái tạo năng lượng của bản thân (bao gồm thể lực, cảm xúc, tinh thần và tâm hồn).



Hệ thống năng lượng trong cơ thể chúng ta chỉ hoạt động tốt nhất khi chúng ta bật-tắt nó chủ động.



Phép ẩn dụ mà Loehr sử dụng ở đây là: “Cuộc sống không phải là một cuộc chạy đua đường trường mà nó là một loạt các quãng chạy nước rút”.



Đây là nguyên lý tiêu hao năng lượng tối đa theo chu kỳ dựa trên sự hồi phục. Điều này có nghĩa, nếu biết dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn ở công việc tiếp sau đó.



Nó giống như khi đi nghỉ, bạn tận hưởng nắng ấm, biển xanh, cả cơ thể, từ đầu tới chân được thư giãn hoàn toàn. Để khi trở vè nhà, bạn tưởng tượng mình đang tắm nắng trên bãi biển. Lúc này hệ thần kinh sẽ không thể phân biệt được hiện thực và sự tưởng tượng.



Nhân Hà
Theo DM
__________________
************************************************** ************************************************** **



ky-thua-t-xu-ly-stress

bài kỹ thuật “xử lý” stress được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề kỹ thuạt “xủ lý” stress tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Hẹp da quy đầu là như thế nào? Có nguy hiểm không?
Hẹp da quy đầu là như thế nào? Có nguy hiểm không?
Da bao quy đầu là lớp da ôm lấy phần đầu của dương vật, khi da bao quy đầu không có khả năng tự tụt xuống, nghĩa là bị hẹp bó sát dương vật không chỉ


7 thói quen người mắc viêm gan B nên tránh
7 thói quen người mắc viêm gan B nên tránh
Nếu cơ thể âm tính với vi rút viêm gan B không có nghĩa sẽ không nhiễm phải căn bệnh chiếm 15-18% dân số nước ta. Những thói quen không tốt trong cuộc sống


Khi nào cần phải phẫu thuật bệnh trĩ?
Khi nào cần phải phẫu thuật bệnh trĩ?
Với các phát hiện về sinh bệnh học và giải phẫu học, từ thập niên 90 có những kỹ thuật phẫu thuật mới như khâu treo trĩ, tiểu phẫu Longo, khâu cột


Lý do dẫn đến bệnh lý giang mai là gì?
Lý do dẫn đến bệnh lý giang mai là gì?
Bệnh lý giang mai nằm trong top các bệnh lý xã hội nguy hiểm nhất, xuất hiện rất lâu trong lịch sử phát triển loài người. Tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh giang


Cách chữa trị bệnh kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì
Cách chữa trị bệnh kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì
Kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì không nên là hiện tượng hiếm gặp. Tuy nhiên, các bạn gái cũng không thể nào chủ quan bởi đây thường là dấu hiệu


Chửa trâu là gì? Làm sao giải quyết chứng n
Chửa trâu là gì? Làm sao giải quyết chứng n
Người mang thai 9 tháng 10 ngày, trâu mang thai đến 10 tháng. Có lẽ vì vậy mà dân gian gọi những ai mang thai quá ngày là "chửa trâu".

Ðể giải quyết,


Khám xét nghiệm bệnh giang mai ở đâu tốt
Khám xét nghiệm bệnh giang mai ở đâu tốt

khám bệnh giang mai ở đâu tốt? xét nghiệm bệnh giang mai ở đâu chính xác là câu hỏi của nhiều người bệnh nghi mình mắc phải căn bệnh giang mai quan


Sặc sữa, một tai biến nguy hiểm đối với trẻ
Sặc sữa, một tai biến nguy hiểm đối với trẻ
Cháu mới sinh được một tháng, đang tu bình sữa ngon lành bỗng ho sặc lên mấy tiếng rồi lịm đi, không thở nữa... Người mẹ hốt hoảng kêu ầm lên, cả nhà