giam-can-nhe-nhang-10-quy-tac-nen-biet

(Dân trí) - Với hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy tắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngược về giảm cân, thật khó để bạn lựa chọn nó phải không?

giam-can-nhe-nhang-10-quy-tac-nen-biet



Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy thử 10 quy tắc sau, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

1. Lựa chọn thức ăn ít béo

Hãy vào mạng tìm hiểu những món bạn đang ăn, xem những món yêu thích có chứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng chứa quá nhiều chất béo không tốt cho quá trình giảm cân thì hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình.

Khi những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ngọt, sôcôla không còn sẵn có trong nhà thì nguy cơ bị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Ăn vặt lành mạnh

Thay vì nhâm nhi thanh sôcôla, kẹo hay bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn cho mình một số loại hoa quả yêu thích, các loại hạt trái cây, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả táo mỗi ngày khi cảm thấy đói và bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo ngọt kia nữa.

3. Mỗi giờ đứng khoảng 10 phút

Việc đứng lên này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất do đó sẽ tiêu hoá được thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không chỉ đứng, bạn nên đi lại xung quanh phòng thậm chí khiêu vũ một mình khoảng 10 phút cũng rất tốt.

4. Ăn nhiều rau quả

Trái cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đồng thời chúng lại chứa ít calo rất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhiều chất đạm, cơm bạn có thể ăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa quả như nho, chuối, táo, cam theo sở thích của mình.

5. Giảm khẩu phần ăn từ từ

Thật khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã phải cắt giảm một khối lượng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn thêm đói và càng thèm ăn hơn. Nhưng nếu mỗi bữa chỉ giảm đi một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn.

6. Chú ý đồ uống

Thông thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn mà quên mất rằng chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho cơ thể. Hãy cắt giảm những loại đồ uống chứa nhiều đường như cola, nước ngọt mà thay vào đó là uống các loại nước hoa quả tươi và nước lọc mỗi ngày.

7. Chia bữa ăn hợp lý

Ăn theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù hợp với thời gian của bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào sắp đến giờ ăn. Sau đó nếu thấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu phần ăn của bữa sau. Đây là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện, không để bạn đói quá hay no quá mà lại có thể cung cấp năng lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động.

8. Đếm bước đi

Thay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi hãy đếm xem bạn đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp bạn cảm thấy đoạn đường đi không dài như bạn tưởng và có thể thấy sự thú vị khi mỗi ngày mình đã đi được bao nhiêu bước.

9. Có một giờ ăn thích hợp

Nếu vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn được bao nhiêu và thông thường nếu xem một chương trình yêu thích bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường. Vì vậy tốt hơn là nên ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống cho xong bữa trước khi xem chương trình tivi yêu thích.

10. Kiểm tra bao bì sản phẩm

Có rất nhiều thực phẩm đóng gói có chứa một lượng đường lớn, vì vậy bạn nên lưu ý các thành phần của chúng trước khi mua. Thay những đồ uống chứa nhiều calo như sữa và có nhiều đường bằng nước hoa quả tươi, chúng có vị thơm ngon, ít đường và fructose không chuyển hoá thành chất béo đồng thời vitamin có trong hoa quả rất tốt cho sức khoẻ, cho bạn một làn da mái tóc mịn màng khoẻ mạnh.

Minh AnhTheo AWS

bài giảm cân nhẹ nhàng: 10 quy tắc nên biết được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề giam can nhe nhang: 10 quy tac nen biet tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Hẹp bao quy đầu khiến cho quy đầu dương vật bị kiềm chế
Hẹp bao quy đầu khiến cho quy đầu dương vật bị kiềm chế
Việc phái mạnh bị hẹp bao quy đầu có thể hình thành khá nhiều ảnh hưởng không tốt đến sk. Thậm chí còn có thể khiến việc quan hệ không được như ý


Tuyến tiền liệt là gì?
Tuyến tiền liệt là gì?
Tuyến tiền liệt là một tuyến của hệ sinh sản nam. Trong khoảng 7 tuần lễ đầu của thời kỳ bào thai, cơ quan hóa sinh dục dục của hai giời nam nữ có bề


Đậu nành làm yếu sinh lý nam?
Đậu nành làm yếu sinh lý nam?
Đậu nành làm yếu sinh lý nam?

TT - Trong một buổi tiệc có một người bạn nói dùng nhiều đậu nành sẽ làm giảm hoặc yếu khả năng sinh lý, không


Bốn trạng thái của khí hư cảnh báo bạn nên đi điều trị
Bốn trạng thái của khí hư cảnh báo bạn nên đi điều trị
Khí hư hay còn gọi là dịch âm hộ được hình thành do tác dụng của nội tiết tố estrogen, nó có tác dụng giữ ẩm âm hộ, bảo vệ âm hộ, song song tạo


Nước bưởi cũng có thể... “sinh sự” với thuốc
Nước bưởi cũng có thể... “sinh sự” với thuốc
http://cafeden.org/upload/files/imuy4yyawztb4tee0znd.jpg


- Theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mỗi năm người Mỹ “lai rai” khoảng 164 triệu gallon


Kinh nghiệm du lịch Hồ Cốc trước khi đi nên biết
Kinh nghiệm du lịch Hồ Cốc trước khi đi nên biết
Cùng có Bãi Dài – Phú Quốc (Kiên Giang), khu du lịch hồ cốc bà rịa vũng tàu là bãi biển đẹp cũng như hoang sơ nhất thế giới do một kênh truyền hình nức


Những vitamin không thể thiếu trong mùa đông
Những vitamin không thể thiếu trong mùa đông
- Một chế độ ăn uống hợp lý có bổ sung thêm các thành phần vitamin quan trọng sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn chống chọi được cái giá lạnh của


Mổ đẻ - những điều cần biết trong sức khỏe
Mổ đẻ - những điều cần biết trong sức khỏe
Mổ đẻ là một phẫu thuật thông thường hay gặp trong sản khoa. Ðây là một biện pháp kỹ thuật, có những chỉ định và yêu cầu cụ thể về chuyên môn mà