5-meo-nho-dam-bao-dinh-duong-trong-an-uong

- Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng chính là chìa khoá cho sức khoẻ. Tuy luôn ý thức được điều này nhưng đôi khi, bạn vẫn mắc một số lỗi không đáng có. Dưới đây, là 5 mẹo nhỏ đảm bảo các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5-meo-nho-dam-bao-dinh-duong-trong-an-uong


1. Không tích trữ nhiều trái cây và rau xanh

Sau khi được hái xuống hay thu hoạch, trái cây và rau xanh sẽ bắt đầu mất dần vitamin và các nguyên tố vi lượng. Vì thế, việc bảo quản chúng suốt một tuần trong tủ lạnh chỉ càng làm lượng vitamin và nguyên tố vi lượng “thất thoát” nhiều hơn mà thôi. Và đến khi “đánh chén” hay nấu nướng, các giá trị dinh dưỡng trong trái cây và rau xanh có thể sẽ về con số không.

Giải pháp: áp dụng nguyên tắc là “mua ít, nhiều lần”. Nếu bạn không có thời gian đi chợ hàng ngày, bạn nên mua các loại rau xanh và trái cây đông lạnh, bởi quá trình làm đông lạnh sẽ bảo quản tốt các vitamin và nguyên tố vi lượng.

2. Hạn chế đồ ăn sẵn

Nhìn chung, các đồ ăn sẵn thường nhiều muối, axit béo và nghèo các chất xơ cũng như thành phần dinh dưỡng.

Chúng ta nên tận dụng các đồ ăn tươi mới, nhưng nếu quá bận rộn, có thể lựa chọn các hộp ngũ cốc toàn phần và hạn chế đến mức tối đa các sản phẩm đóng gói nhiều axit béo. Một mách nhỏ là khi chọn nước xốt cho món ăn, bạn nên ưu tiên nước xốt dầu giấm ít béo.

3. Tránh ăn bên ngoài và đặt đồ ăn giao tận nhà

Việc ăn ở nhà hàng hay đặt đồ ăn về nhà khiến bạn khó kiểm soát được thành phần của bữa ăn. Và mặc dù chúng ta được quyền chọn đồ ăn theo thực đơn nhưng thực tế chúng ta vẫn không biết được giá trị dinh dưỡng và mức năng lượng của món ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nhớ rằng đồ ăn nhanh là một trong những thủ phạm chính gây ra đại dịch béo phì trên thế giới đấy.

Nếu là fan của hămbơgơ, pizza, sandwich, tại sao bạn lại không thử tự làm chúng ở nhà? Như thế, bạn vừa biết cân bằng các chất dinh dưỡng mà vẫn đáp ứng được sở thích của bản thân.

4. Tận dụng các thành phần dinh dưỡng của mỗi món ăn

Một số loại hoa quả, thay vì vắt hay xay chúng ra làm sinh tố, tại sao bạn lại không ăn chúng luôn như quýt và cam chẳng hạn, ăn từng múi sẽ cho bạn chất xơ đấy! Đối với táo, nên rửa sạch và ngâm kĩ
để ăn cả vỏ bên ngoài bởi vỏ táo chứa phần lớn các chất chống ôxi hoá.

Khi nấu nướng các món ăn cần có tỏi, nên bóc vỏ trước khi xào nấu khoảng 15 phút để các chất chống ôxi hoá trong tỏi được phát huy tốt nhất.

5. Không kiêng những loại hạt bị coi là giàu chất béo

Lạc, vừng, hạt dẻ… bị bạn loại khỏi chế độ ăn uống bởi bạn sợ chúng cung cấp quá nhiều calo. Tuy nhiên, thực tế, chất béo trong các loại hạt này là chất béo không bão hoà, loại chất béo có lợi cho sức khoẻ. Vấn đề là bạn chỉ cần điều chỉnh mức độ hài hoà khi tiêu thụ chúng mà thôi.

Khiết Linh Theo News

bài 5 mẹo nhỏ đảm bảo dinh dưỡng trong ăn uống được đăng bởi: Người_Saigon với tựa đề 5 meo nho dam bao dinh duong trong an uong tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Dấu hiệu sùi mào gà ở "cậu nhỏ" nam giới
Dấu hiệu sùi mào gà ở "cậu nhỏ" nam giới
Sùi mào gà có khả năng xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể bạn khi bạn có sự tiếp xúc với nguồn bệnh tại vị trí đó. Ở nam giới, bệnh sùi


Đình chỉ thai nghén 4 tuần tuổi tốn bao nhiêu tiền
Đình chỉ thai nghén 4 tuần tuổi tốn bao nhiêu tiền
Lúc chuẩn bị đình chỉ thai nghén có nghĩa là người mẹ không có khả năng giữ thai tại vì 1 nguyên nhân nào đó. Tuy vậy nhưng, rất nhiều chị em phụ nữ


Triệu chứng của bệnh lậu
Triệu chứng của bệnh lậu
Bệnh lậu là bệnh xã hội lây nhiễm trực tiếp qua con đường quan hệ tình dục do song cầu lậu khuẩn dẫn đến cần. Bệnh nếu như không được nhận ra sớm


Hiểu hơn về bệnh viêm tinh hoàn
Hiểu hơn về bệnh viêm tinh hoàn
Viêm tinh hoàn là một trong những căn bệnh mà nam giới có tỉ lệ cao gặp buộc phải. Gặp cần trường hợp này sẽ khiến cho nam giới cảm thấy tự ti cũng như


Hạt trâm bầu tẩy giun ?
Hạt trâm bầu tẩy giun ?
Hạt trâm bầu tẩy giun?

http://cafeden.org/upload/files/jgvmmezyygzyzywl2tyu.jpg
Nhánh và hạt trâm bầu





- * Quê tôi ở Tiền


Sau khi thực hiện hút thai bao lâu thì ngừng ra máu
Sau khi thực hiện hút thai bao lâu thì ngừng ra máu
Ra máu sau lúc hút thai là trường hợp hoàn toàn bình có thể nhưng nó chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian. Sau hút thai bao lâu thì hết ra máu được rất


Hẹp da quy đầu là như thế nào? Có nguy hiểm không?
Hẹp da quy đầu là như thế nào? Có nguy hiểm không?
Da bao quy đầu là lớp da ôm lấy phần đầu của dương vật, khi da bao quy đầu không có khả năng tự tụt xuống, nghĩa là bị hẹp bó sát dương vật không chỉ


Kinh nguyệt bị rối loạn có ảnh hưởng đến sinh sản không?
Kinh nguyệt bị rối loạn có ảnh hưởng đến sinh sản không?
Kinh nguyệt không đều là một trong số những triệu chứng của kinh nguyệt bị rối loạn mà phụ nữ thường gặp phải. Xoay quanh vấn đề về giải pháp khắc