9-mon-ngon-giup-xuong-chac-khoe

9 món ngon giúxương chắc khỏe
Để giúxương chắc khỏe, ngoài sữa, bạn có thể chọn một số thực phẩm như: phô mai, cá ngừ...
1. Sữa chua
Phần lớn nguồn cung cấvitamin D cho cơ thể là do tiếxúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấcanxi cho cơ thể.
2. Sữa
Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấcho bạn một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Bạn hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấđôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, bạn có thể thử làm sinh tố với sữa.
3. Phô mai
Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa, nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấcho bạn lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày.
Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
4. Cá nhỏ
Các loại cá thân nhỏ có lượng canxi và vitamin D cao một cách đáng kinh ngạc. Cộng thêm hương vị của nó rất thơm ngon.

5. Trứng

Mặc dù loại thực phẩm này chỉ đáứng 6% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể, nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho bạn. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng.
6. Cá hồi
Loại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt cho trái tim. Không những thế, chỉ khoảng 100g cá hồi cũng cung cấđủ lượng vitamin D cơ thể bạn cần trong một ngày. Vì thế, bạn hãy ăn vì tốt cho trái tim và xương.
7. Cải bó xôi
Bạn không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấcanxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấđược lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.
8. Cá ngừ
Đây cũng là một nguồn cung cấdồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa một lượng vitamin D bằng 39% nhu cầu cơ thể.
9. Nước cam
Một cốc nước cam ékhông có vitamin D hay canxi, nhưng nó là một chất cần thiết giúcơ thể hấthu canxi và vitamin D tốt hơn.
Theo Vnexpress

bài 9 món ngon giúp xương chắc khỏe được đăng bởi: nguoingheo với tựa đề 9 mon ngon giup xuong chac khoe tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Cẩu Kỷ : Huyền Thoại và Dược Thảo
Cẩu Kỷ : Huyền Thoại và Dược Thảo
1051 1052
HUYỀN THOẠI CẨU KỶ :
Cẩu kỷ có rất nhiều tên, và cũng có nhiều huyền thoại rất huyễn hoặc.
Một


5 loại trái cây ăn nhiều gây hại
5 loại trái cây ăn nhiều gây hại
5 loại trái cây ăn nhiều gây hại
Trái cây là nguồn thực phẩm vô cùng quan trọng cung cấcho chúng ta những chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo sức


Bí quyết làm đẹp "gia truyền" của phụ nữ khắp thế giới
Bí quyết làm đẹp "gia truyền" của phụ nữ khắp thế giới
Bí quyết làm đẹ"gia truyền" của phụ nữ khắthế giới
Vì sao phụ nữ Nhật đều có làn da trắng mịn màng, phụ nữ Braxin luôn gợi cảm, quyến rũ?


6 lợi ích tuyệt vời của trà xanh
6 lợi ích tuyệt vời của trà xanh
6 lợi ích tuyệt vời của trà xanh

Dưới đây là một số lợi ích mà trà xanh mang lại cho bạn:
1. Chống ôxy hóa
Trà xanh rất giàu chất chống ôxy


Cây sả chữa bệnh
Cây sả chữa bệnh
Cây sả chữa bệnh

Cây sả còn gọi là cỏ sả, lá sả, hương mao. Là loại cỏ sống lâu năm, mọc thành bụi. Thân rễ trắng hay hơi tím. Lá hẹp, dài


Chọn trái cây cải thiện bệnh tiểu đường
Chọn trái cây cải thiện bệnh tiểu đường

(VietCaDao) Trang tin healthmeup.com vừa giới thiệu một số loại trái cây thân thiện với bệnh nhân tiểu đường do chính bác sĩ đề xuất.
Bưởi


Giải độc cơ thể nhờ thực phẩm
Giải độc cơ thể nhờ thực phẩm
Giải độc cơ thể nhờ thực phẩm

Có một số loại thực phẩm giúlàm sạch cơ thể một cách tự nhiên. Vì thế, hãy đưa các loại thực phẩm dưới


Thực phẩm ngừa tiểu đường
Thực phẩm ngừa tiểu đường
Thực phẩm ngừa tiểu đường

Dưới đây là một số thực phẩm sẽ giúbạn kiểm soát bệnh tiểu đường.
Giữ lượng đường trong tầm kiểm