9-mon-ngon-giup-xuong-chac-khoe

9 món ngon giúxương chắc khỏe
Để giúxương chắc khỏe, ngoài sữa, bạn có thể chọn một số thực phẩm như: phô mai, cá ngừ...
1. Sữa chua
Phần lớn nguồn cung cấvitamin D cho cơ thể là do tiếxúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấcanxi cho cơ thể.
2. Sữa
Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấcho bạn một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Bạn hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấđôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, bạn có thể thử làm sinh tố với sữa.
3. Phô mai
Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn thả cửa, nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấcho bạn lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày.
Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
4. Cá nhỏ
Các loại cá thân nhỏ có lượng canxi và vitamin D cao một cách đáng kinh ngạc. Cộng thêm hương vị của nó rất thơm ngon.

5. Trứng

Mặc dù loại thực phẩm này chỉ đáứng 6% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể, nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho bạn. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng.
6. Cá hồi
Loại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt cho trái tim. Không những thế, chỉ khoảng 100g cá hồi cũng cung cấđủ lượng vitamin D cơ thể bạn cần trong một ngày. Vì thế, bạn hãy ăn vì tốt cho trái tim và xương.
7. Cải bó xôi
Bạn không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấcanxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấđược lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.
8. Cá ngừ
Đây cũng là một nguồn cung cấdồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa một lượng vitamin D bằng 39% nhu cầu cơ thể.
9. Nước cam
Một cốc nước cam ékhông có vitamin D hay canxi, nhưng nó là một chất cần thiết giúcơ thể hấthu canxi và vitamin D tốt hơn.
Theo Vnexpress

bài 9 món ngon giúp xương chắc khỏe được đăng bởi: nguoingheo với tựa đề 9 mon ngon giup xuong chac khoe tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Dầu ô liu giúp ruột khỏe
Dầu ô liu giúp ruột khỏe

(VietCaDao) Một hợchất trong dầu ô liu có tên oleuropein aglycone giúduy trì lưu thông máu đến ruột, theo torontosun.
Ăn gì giúxương chắc khỏe?
7


Ăn gì để bổ sung vitamin D ?
Ăn gì để bổ sung vitamin D ?

(VietCaDao) Theo thống kê từ Đại học bang Oregon (Mỹ), trên thế giới có 1 tỉ người bị thiếu vitamin D. Những người có lượng vitamin D thấthì nguy


Ăn sao cho trẻ?
Ăn sao cho trẻ?

(VietCaDao) Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấprotein, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúbạn giữ lại cơ bắp, loại bỏ chất béo dư thừa, trong khi rau


Thực phẩm nên ăn khi bị ho
Thực phẩm nên ăn khi bị ho
Thực phẩm nên ăn khi bị ho
- Nếu bạn bị ho, bản thân bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung cho cơ thể, giúp nhanh khỏi hơn.Ho


Món tết cho người béo phì
Món tết cho người béo phì

Người Việt mình nói ăn tết, ít ai nói chơi tết. Vậy, “ăn” sao cho không quá đà, sao cho vẫn “khỏe re” sau những ngày tết?
Món ruột ngày


Giải độc cơ thể nhờ thực phẩm
Giải độc cơ thể nhờ thực phẩm
Giải độc cơ thể nhờ thực phẩm

Có một số loại thực phẩm giúlàm sạch cơ thể một cách tự nhiên. Vì thế, hãy đưa các loại thực phẩm dưới


TRÁNH SẸO NHỜ THỨC ĂN
TRÁNH SẸO NHỜ THỨC ĂN
tranh seo tu thuc an
4221
Rau cải là một trong những loại rau nên ăn khi có tổn thương.
Có một bí quyết cho phái đẹp: Nếu biết sử dụng một số loại


24 Mẹo Trị Bệnh Từ Nhà Bếp
24 Mẹo Trị Bệnh Từ Nhà Bếp
24 mẹo hay trị bệnh từ nhà bếp


Những loại cây cỏ gia vị hay mật ong, trứng, lá ổi, dứa… vẫn được ưa dùng bởi sự an toàn và