9 cách để vừa làm việc vừa giảm cân

Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác.
9-cach-de-vua-lam-viec-vua-giam-can
Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tậthường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tậlành mạnh.
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn những cách thúc đẩy hệ trao đổi chất và đốt cháy calorie ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.
Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên từ bỏ luyện tậhay ăn uống lành mạnh mà chỉ gợi ý cho bạn những thói quen tốt để tối đa hóa khả năng đốt cháy calorie của cơ thể.
1. Cười thật nhiều
Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Việc cười to có thể tăng nhịtim lên khoảng 10 đến 20% và kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếtục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Gina Barecca, tác gia hóm hỉnh của cuốn "Họ từng gọi tôi Bạch Tuyết nhưng tôi hờ hững: Cách sử dụng óc hài hước chiến lược của phụ nữ" khuyên bạn làm một danh sách những thứ kì quặc nhất mà bạn bè và gia đình từng nói với bạn để khiến bạn vui vẻ. Cô còn gợi ý chúng ta có thể mở YouTube để xem các cuộc phỏng vấn hay chương trình của những phụ nữ hài hước như Nora Ephron, Joan Rivers, và Chelsea Handler.
Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.
2. Tạo cơ bắp
Cơ bắđốt cháy nhiều calo gấ12 lần so với chất béo và với mỗi lượng cơ có thêm, cơ thể bạn sẽ gia tăng tỉ lệ trao đổi chất lên thêm khoảng 50 calo một ngày – ngay cả khi bạn chỉ ngồi không. Nếu bạn không thể tới phòng tập, hãy tạo cơ bắkể cả khi bạn ngồi trong phòng làm việc.
Động tác cho vùng bụng
Tựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên, chân duỗi thẳng góc 45độ. Sau đó, bạn gậđầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Bạn lặlại động tác này 3 lượt, mỗi lượt khoảng 20 lần. Theo Kristin McGee, huấn luyện viên thể hình cho các ngôi sao, động tác này giúđốt cháy tới 75 calo, .
Một cách khác là bạn thở thật sâu, rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 đến 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng chạm tới cả xương sống. Lặlại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Không chỉ vậy, vùng bụng khỏe còn giúcải thiện vóc dáng, sự hô hấvà khiến bạn trông thon gọn hơn.
Động tác cho đôi chân
Đối với vùng bắđùi trong, bạn siết chắt một quả bóng tậmini trong khoảng 10 giây, lặđi lặlại trong 60 lần, 3 đến 5 lần một tuần, sẽ giúđốt cháy 75 calo mỗi ngày.
Đối với phần bắđùi trước, Linda Cheek gợi ý bạn “hành quân tại chỗ” trong tư thế ngồi, bằng cách nâng lên và hạ xuống mỗi bên chân gậlại. Bạn tậđộng tác này 5 phút mỗi chân và bạn sẽ đốt cháy được 35 calo trong 10 phút.
Động tác cho vùng mông săn chắc
Huấn luyện viên Sammie Kennedy khuyên bạn giữ mông chặt trong 5 giây rồi thả lỏng, lặlại 10 lần. Bạn nên tậđộng tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giútạo sự tuần hoàn, đồng thời vùng mông chắc khỏe cũng khiến bạn trông hấdẫn hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra sự liên hệ giữa vùng mông nhão và bệnh thoát vị đĩa đệm.
3. Sự bồn chồn
Khi bồn chồn bạn có thường rung chân, ngọ ngoạy khi ngồi, hay gõ bút vào bàn? Theo nghiên cứu của Đại học bang Iowa, những người thường xuyên bồn chồn, lo lắng, đứng dậy và đi lại xung quanh có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày. Trên thực tế những hành động này diễn ra khá tự nhiên và bạn chẳng cần cố gắng gì để thúc đẩy điều này.
Theo các chuyên gia việc di chuyển đòi hỏi năng lượng, vì vậy mà sẽ đốt cháy calo. Thử nghĩ xem khi bạn run rẩy vì lạnh, cơ thể bạn cố gắng tạo ra nhiệt bằng việc co thắt các cơ. Việc bồn chồn cũng tương tự như vậy, và thế là bạn sẽ giảm được tương đối calo một cách tự nhiên.
4. Thay thế ghế ngồi
Dù chiếc ghế hiện tại có hiện đại và thoải mái đến đâu, thì bạn cũng nên đầu tư thêm một sự lựa chọn khác. Bạn có thể chọn một quả bóng bền để làm ghế. Quả bóng sẽ đòi hỏi múi cơ vùng bụng hoạt động ngay cả khi ngồi, giúđốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng và lưng.
Tuy nhiên đừng ngồi lên bóng để làm việc hơn 60 phút mỗi ngày. Vùng cơ bụng của bạn sẽ bị mệt và để nghỉ ngơi, cơ thể sẽ đổ người về phía trước. Để thư giãn vùng bụng, hãy làm việc khi đứng hoặc sử dụng một chiếc ghế khác.
5. Giữ nhiệt độ mát
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu cố gắng để giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấnăng lượng. Do vậy bạn có thể giữ nhiệt độ trong văn phòng thấhơn một chút để kích thích cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm.
6. Nhảy nhót tại chỗ
Theo nhà tâm lí học Lavina Rodriguez, nghe nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn vận động ngay cả khi đang ngồi. Âm nhạc có một hiệu ứng tâm lí tích cực rộng rãi và có thể được sử dụng để giảm bớt stress, đồng nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến chúng ta thấy vui vẻ hơn, muốn hoạt động nhiều hơn và giảm bớt cơn thèm ăn.
Đơn giản chỉ việc nhún vai hay lắc lư theo nhịđiệu, âm nhạc còn thúc đẩy bạn chuyển động nhanh hơn và lâu hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ ngồi của mình.
Bạn có thể bật nhạc khi đang ăn, để vừa thư giãn và nhai chậm hơn, cải thiện sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa.
7. Ăn nhẹ thông minh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Davenport, một vài loại thức ăn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, như là thức ăn cay (ớt bột), thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), và thức ăn giàu chất xơ (súlơ xanh, cà rốt, và măng tây).
Cơ thể chúng ta sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa chất đạm và chất xơ, vì thế ăn những thực phẩm này sẽ giútiêu thụ nhiều calo hơn. Chuyên gia Davenport chia sẻ “Chúng còn tốt hơn những thức ăn nhiều đường hay nhiều cac-bon-hy-drat, vì những thức ăn này sẽ làm phá hủy insulin – hormone quyết định tới việc đường tích trữ dưới dạng mỡ”.
8. Bữa ăn nhẹ thường xuyên
Phần lớn chúng ta sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa những bữa ăn nhỏ hơn là so với việc chúng ta nạmột lượng calo tương tự trong 2 hoặc 3 bữa. Chuyên gia Davenport khuyên bạn ádụng thời khóa biểu như sau: bữa sáng, ăn nhẹ, bữa trưa, ăn nhẹ, và bữa tối.
Với việc ăn thường xuyên như vậy, chúng ta không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tự động tích trữ nhiều calo hơn. Đồng thời chúng ta sẽ không bị quá đói và rồi nạlại gấđôi gấba lượng calo cần thiết.
Thêm vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm có cac-bon-hy-drat sớm, khoảng bữa nhẹ sau bữa sáng và tậtrung ăn những thức ăn đạm, xơ vào các bữa còn lại. Bằng cách này cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng cac-bon-hy-drat trong suốt cả ngày khi di chuyển, vận động hay kể cả khi ngồi ở bàn làm việc.
9. Uống đủ nước
Cung cấđủ nước sẽ giúcác cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cũng cho hay bạn nên uống nước ấm. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu nước cùng nhiệt độ với vùng bụng. Theo một nghiên cứu của người Đức thì uống nước ấm trong ngày sẽ giúmức độ trao đổi chất tăng lên 30%.
Kali rất có ích cho việc hy-drat hóa vì nó mang nước tới các tế bào. Việc ăn các thức ăn giàu kali như là bơ và chuối, hay uống nước dừa sẽ giúcơ thể bạn có đủ độ ẩm cần thiết.
Vậy uống bao nhiêu nước thì đủ? Các chuyên gia khuyên bạn nên uống cho tới khi bạn đi tiểu một lần mỗi giờ và sau đó bạn có thể hưởng thụ trà thảo dược hay trà không có caffeine, nước étrái cây tươi khi bạn khát.
Bạn cũng nên cung cấcho cơ thể lượng nước tương đương một nửa trọng lượng cơ thể bạn. Nếu có thể, bạn nên kiểm tra cả màu sắc nước tiểu để xem mình đã uống đủ nước chưa (nước tiểu màu vàng rất nhạt hoặc trong là cơ thể đạt đủ nước).

Theo Dep.com

bài 9 cách để vừa làm việc vừa giảm cân được đăng bởi: nguoingheo với tựa đề 9 cach de vua lam viec vua giam can tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Những bài thuốc "đánh bại" huyết áp cao
Những bài thuốc "đánh bại" huyết áp cao
Những bài thuốc "đánh bại" huyết ácao

Cao huyết ácòn gọi là tăng huyết áp, được xác định khi huyết átâm thu (tim co lại) lớn hơn 140 mmHg và huyết


KHẾ Vị Thuốc Trừ PHONG ĐỘC
KHẾ Vị Thuốc Trừ PHONG ĐỘC
Khế thuốc trừ phong độc
4238
Cây khế tên Hán là ngũ liễm tử, ngũ lăng tử (quả cắt ngang có 5 cánh như ngôi sao, có tính năng thu vào). Tên khoa học


Tác dụng của bồ kết với sức khỏe
Tác dụng của bồ kết với sức khỏe
Tác dụng của bồ kết với sức khỏe
4236
Bồ kết là loại quả rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Bồ kết được sử dụng chủ yếu trong việc


Mạn Đà La ( Cây Cà Dược ): Huyền thoại & Dược Thảo
Mạn Đà La ( Cây Cà Dược ): Huyền thoại & Dược Thảo

1108
Mạn Đà La một dược thảo có chất độc, từ xưa chỉ chuyên dùng như một vị thuốc tê. Mãi cho


Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

(VietCaDao) Cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và tinh thần tỉnh táo nếu có một giấc ngủ sâu vào ban đêm. Để làm được điều này, cần điều



5 loại đồ uống giúp ngủ ngon
5 loại đồ uống giúp ngủ ngon

(VietCaDao) Nước coca nóng, trà cúc cam, sữa ấm, trà bạc hà, sô-cô-la nóng là 5 loại thức uống tốt cho giấc ngủ, theo ANI.

Tự pha 5 loại


Bí quyết làm đẹp "gia truyền" của phụ nữ khắp thế giới
Bí quyết làm đẹp "gia truyền" của phụ nữ khắp thế giới
Bí quyết làm đẹ"gia truyền" của phụ nữ khắthế giới
Vì sao phụ nữ Nhật đều có làn da trắng mịn màng, phụ nữ Braxin luôn gợi cảm, quyến rũ?


5 công dụng tuyệt vời của hạt điều đỏ
5 công dụng tuyệt vời của hạt điều đỏ
5 công dụng tuyệt vời của hạt điều đỏ
Roucou, hay còn được gọi là Annatto hoặc Achiote, là một loại thực vật có nguồn gốc từ vùng Amazon, Nam