8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong


(VietCaDao) Ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là 8 lưu ý trong ăn uống được các chuyên gia sức khỏe thuộc chính phủ Anh hướng dẫn, theo NHS.



8 thực phẩm cần tránh khi đau dạ dày
Kiểm soát cơn đau bằng thực phẩm
Hết bệnh nhờ thực phẩm
Chọn thực phẩm chứa tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột gồm khoai tây, ngũ cốc, mì ống, cơm và bánh mì. Lưu ý chọn ngũ cốc chứa nhiều chất xơ để tạo cảm giác no lâu. Thực phẩm tinh bột nên chiếm 1/3 chế độ ăn hằng ngày.  
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Bổ sung 5 loại trái cây và rau quả khác nhau trong chế độ ăn hằng ngày
Ăn nhiều cá
Cá chứa nguồn chất đạm, vitamin và chất khoáng. Cố gắng bổ sung ít nhất 2 phần cá trong tuần, trong đó có ít nhất một phần là cá béo. Cá béo nhiều chất béo omega-3 giúngừa bệnh tim. Có thể chọn cá tươi, cá ướlạnh hoặc cá đóng hộnhưng nên lưu ý thành phần muối trong cá xông khói và đóng hộp.
Cá béo gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi và cá cơm… Cá không béo gồm cá tuyết, cá đuối...
Lưu ý những ai thường ăn nhiều cá nên chọn đa dạng các loại cá nếu có thể. 
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Cá béo nhiều chất béo omega-3 giúngừa bệnh tim
Giảm chất béo bão hòa
Mặc dù chúng ta cần bổ sung một ít chất béo trong chế độ ăn, nhưng nên chú ý loại chất béo chúng ta nạvào. Có 2 loại chất béo: chất bão hòa và không bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng rủi ro phát triển bệnh tim mạch. Chất béo bão hòa có trong phó mát cứng, bánh quy, xúc xích, kem, bơ, mỡ heo...
Nên chọn chất béo không bão hòa hơn là chất béo bão hòa. Chất béo không bão hòa như dầu thực vật, cá béo và bơ. Khi chọn ăn thịt, nên chọn thịt nạc, bỏ phần mỡ.
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Dầu oliu là dầu thực vật có ích cho cơ thể
Giảm đường
Thực phẩm và nước uống có đường cũng như nước có cồn thường chứa lượng calo cao và có thể làm chúng ta tăng cân, đó là chưa kể gây sâu răng nếu ăn thực phẩm có chất đường giữa các bữa ăn.
Giảm tối đa việc uống nước có ga và có đường, rượu, bánh ngọt, bánh quy và bánh nướng chứa đường.
Nên chọn thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây và sữa.
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Giảm tối đa thực phẩm có đường
Không được bỏ bữa ăn sáng
Nhiều người tin rằng bỏ bữa sáng sẽ giúhọ giảm cân, nhưng sự thật không phải vậy. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúcon người kiểm soát trọng lượng. Một bữa ăn sáng lành mạnh là một phần quan trọng trong chế độ ăn cân bằng, cung cấvitamin và chất khoáng cho cơ thể. 
8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Không bỏ bữa ăn sáng 
Ăn ít muối
Ngay cả khi bạn không thêm muối vào thực phẩm thì bạn cũng vẫn ăn muối quá nhiều bởi muối đã vào cơ thể chúng ta qua ngũ cốc ăn sáng, súp, bánh mì và nước xốt. Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Với người cao huyết ánếu ăn nhiều muối sẽ phát triển bệnh tim và có khả năng bị đột quỵ. Người lớn và trẻ em trên 11 tuổi nên ăn 6g muối mỗi ngày. 
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Ăn ít muối
Đừng để khát nước
Chúng ta cần ít nhất 1,2 lít nước mỗi ngày để giảm quá trình oxy hóa hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, cố gắng hạn chế thức uống có ga và có đường. Khi thời tiết ấm và khi bạn phải hoạt động quá nhiều, hãy bổ sung nước nhiều hơn.
8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Đừng để khát nước 
Nguyễn Đan
Ảnh: Shutterstock

bài 8 lưu ý khó bỏ qua trong ăn uống được đăng bởi: nguoingheo với tựa đề 8 luu y kho bo qua trong an uong tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

6 loại rau lá nhiều vitamin nhất
6 loại rau lá nhiều vitamin nhất
6 loại rau lá nhiều vitamin nhất

Rau lá chứa nhiều vitamin nhất phải kể đến các loại rau mầm và các loại rau họ nhà cải.
Rau xanh là một


Thanh long ruột đỏ
Thanh long ruột đỏ
Thanh long ruột đỏ
4177
Thanh long ruột đỏ là giống mới được trồng tại Việt Nam, có đặc điểm: ruột đỏ tươi, cơm dày, thơm, mát và mang lại


Khoai Lang
Khoai Lang
Khoai lang , một loại thực vật quê mùa nhưng hữu íchKhoai lang là một loại rau củ tầm thường được trồng rất nhiều và phổ biến tại các vùng thôn quê ở


Hạt gấc - Vị thuốc quý
Hạt gấc - Vị thuốc quý
Hạt gấc - Vị thuốc quý

Người ta ví quả gấc như cái túi chứa đầy carotene (tiền vitamin A) mà không một loại rau, củ, quả nào có thể so sánh


Tỏi chống độc tố trong thực phẩm
Tỏi chống độc tố trong thực phẩm
Tỏi chống độc tố trong thực phẩm


Diallyl sulfide, hợchất tạo mùi và hương vị đặc trưng của tỏi vốn được biết là thần dược chống ung thư


Thuốc hay từ cây lô hội
Thuốc hay từ cây lô hội
Lô hội còn có tên là nha đam, du thông, tượng tỵ thảo, la vi hoa, long miệt thảo, lưỡi hổ... Đây là cây thảo sống nhiều năm, lá màu xanh lục, không cuống,


Ăn hải sản an toàn
Ăn hải sản an toàn

(VietCaDao) Ngon, giàu chất dinh dưỡng và đa dạng cách chế biến là lý do khiến hải sản hấdẫn thực khách. Nhưng nếu ai từng một lần ngộ độc


Sáu Dược Thảo Giúp Cho Dễ Ngủ
Sáu Dược Thảo Giúp Cho Dễ Ngủ

Sáu loại dươc thảo giúp cho dễ ngủ
1295
Bạn chắc cũng đã có lúc bị mất ngủ, trằn trọc mãi chẳng nhắm mắt đươc.