8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong


(VietCaDao) Ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là 8 lưu ý trong ăn uống được các chuyên gia sức khỏe thuộc chính phủ Anh hướng dẫn, theo NHS.



8 thực phẩm cần tránh khi đau dạ dày
Kiểm soát cơn đau bằng thực phẩm
Hết bệnh nhờ thực phẩm
Chọn thực phẩm chứa tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột gồm khoai tây, ngũ cốc, mì ống, cơm và bánh mì. Lưu ý chọn ngũ cốc chứa nhiều chất xơ để tạo cảm giác no lâu. Thực phẩm tinh bột nên chiếm 1/3 chế độ ăn hằng ngày.  
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Bổ sung 5 loại trái cây và rau quả khác nhau trong chế độ ăn hằng ngày
Ăn nhiều cá
Cá chứa nguồn chất đạm, vitamin và chất khoáng. Cố gắng bổ sung ít nhất 2 phần cá trong tuần, trong đó có ít nhất một phần là cá béo. Cá béo nhiều chất béo omega-3 giúngừa bệnh tim. Có thể chọn cá tươi, cá ướlạnh hoặc cá đóng hộnhưng nên lưu ý thành phần muối trong cá xông khói và đóng hộp.
Cá béo gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi và cá cơm… Cá không béo gồm cá tuyết, cá đuối...
Lưu ý những ai thường ăn nhiều cá nên chọn đa dạng các loại cá nếu có thể. 
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Cá béo nhiều chất béo omega-3 giúngừa bệnh tim
Giảm chất béo bão hòa
Mặc dù chúng ta cần bổ sung một ít chất béo trong chế độ ăn, nhưng nên chú ý loại chất béo chúng ta nạvào. Có 2 loại chất béo: chất bão hòa và không bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng rủi ro phát triển bệnh tim mạch. Chất béo bão hòa có trong phó mát cứng, bánh quy, xúc xích, kem, bơ, mỡ heo...
Nên chọn chất béo không bão hòa hơn là chất béo bão hòa. Chất béo không bão hòa như dầu thực vật, cá béo và bơ. Khi chọn ăn thịt, nên chọn thịt nạc, bỏ phần mỡ.
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Dầu oliu là dầu thực vật có ích cho cơ thể
Giảm đường
Thực phẩm và nước uống có đường cũng như nước có cồn thường chứa lượng calo cao và có thể làm chúng ta tăng cân, đó là chưa kể gây sâu răng nếu ăn thực phẩm có chất đường giữa các bữa ăn.
Giảm tối đa việc uống nước có ga và có đường, rượu, bánh ngọt, bánh quy và bánh nướng chứa đường.
Nên chọn thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây và sữa.
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Giảm tối đa thực phẩm có đường
Không được bỏ bữa ăn sáng
Nhiều người tin rằng bỏ bữa sáng sẽ giúhọ giảm cân, nhưng sự thật không phải vậy. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúcon người kiểm soát trọng lượng. Một bữa ăn sáng lành mạnh là một phần quan trọng trong chế độ ăn cân bằng, cung cấvitamin và chất khoáng cho cơ thể. 
8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Không bỏ bữa ăn sáng 
Ăn ít muối
Ngay cả khi bạn không thêm muối vào thực phẩm thì bạn cũng vẫn ăn muối quá nhiều bởi muối đã vào cơ thể chúng ta qua ngũ cốc ăn sáng, súp, bánh mì và nước xốt. Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Với người cao huyết ánếu ăn nhiều muối sẽ phát triển bệnh tim và có khả năng bị đột quỵ. Người lớn và trẻ em trên 11 tuổi nên ăn 6g muối mỗi ngày. 
 8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Ăn ít muối
Đừng để khát nước
Chúng ta cần ít nhất 1,2 lít nước mỗi ngày để giảm quá trình oxy hóa hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, cố gắng hạn chế thức uống có ga và có đường. Khi thời tiết ấm và khi bạn phải hoạt động quá nhiều, hãy bổ sung nước nhiều hơn.
8-luu-y-kho-bo-qua-trong-an-uong

Đừng để khát nước 
Nguyễn Đan
Ảnh: Shutterstock

bài 8 lưu ý khó bỏ qua trong ăn uống được đăng bởi: nguoingheo với tựa đề 8 luu y kho bo qua trong an uong tại forum, các bạn có thế tham gia vào forum để có thể viết bài nhé

 

truyen cuoi theo van

Vần: < tất cả> A  B  C  D  E  F  G  H  I  J  K  L  M  N  O  P  Q  R  S  T  U  V  W  X  Y  Z 

ads

module block ngaunhien

Mùa hè, chữa bệnh với thuốc Nam
Mùa hè, chữa bệnh với thuốc Nam
Mùa hè đến, do thời tiết nắng nóng nhiều nên nhiệt độ môi trường tăng làm ảnh hưởng đến sức khoẻ mọi người, nhất là người cao tuổi và trẻ em dễ


Dầu ô liu giúp ruột khỏe
Dầu ô liu giúp ruột khỏe

(VietCaDao) Một hợchất trong dầu ô liu có tên oleuropein aglycone giúduy trì lưu thông máu đến ruột, theo torontosun.
Ăn gì giúxương chắc khỏe?
7


5 thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả
5 thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả
5 thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả
Mỡ máu là một chứng bệnh đáng sợ bởi nó hoàn toàn không có biểu hiện nhưng lại gây ra những biến chứng tim mạch


Những tác dụng kỳ diệu của vỏ chuối
Những tác dụng kỳ diệu của vỏ chuối
Những tác dụng kỳ diệu của vỏ chuối

Dưới đây là những tác dụng kỳ diệu của vỏ chuối.
Lau sạch giày da, áo da, ghế sofa: Vỏ chuối có tác


5 bí mật về nước uống hàng ngày
5 bí mật về nước uống hàng ngày
5 bí mật về nước uống hàng ngày

Chúng ta uống nước hàng ngày, hàng giờ, nhưng có những điều rất đặc biệt về nước mà không


Những điều chưa biết về sôcôla
Những điều chưa biết về sôcôla

(VietCaDao) Những viên kẹo sôcôla ngọt ngào luôn là món quà đầy ý nghĩa dành tặng người yêu trong ngày lễ đặc biệt. Chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc


"Bí kíp" ăn khuya không lên cân
"Bí kíp" ăn khuya không lên cân

(VietCaDao) Chứng béo phì không phụ thuộc vào thời điểm ăn mà phụ thuộc vào loại thức ăn và lượng thức ăn tiêu thụ.
Thực phẩm “đốt”


BÍ QUYẾT TRẺ ĐẸP VỚI 5 PHÚT MỖI NGÀY.
BÍ QUYẾT TRẺ ĐẸP VỚI 5 PHÚT MỖI NGÀY.

Hầu hết những người phụ nữ đều nghĩ rằng việc chăm sóc cơ thể chiếm rất nhiều thời gian. Chúng tôi tin bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ khi biết có